Hai appena finito un’ottima cena e stai cercando un modo per sgranchirti le gambe. La bicicletta potrebbe essere la soluzione. Ma ti farà scorrere il sangue mentre continui a mangiare?
È un peccato ammettere che unisco il ciclismo al mangiare, ma è una cosa intelligente.
In questo articolo, esaminerò ciò che dice la scienza sul ciclismo dopo cena e ti darò i 15 fatti più importanti che devi sapere .
1. Devi Aspettare Dopo Aver Mangiato Prima Di Andare In Bicicletta
Cominciamo con la questione del tempo.
Se hai consumato un pasto abbondante, in genere si consiglia di attendere dalle 2 alle 4 ore dopo aver mangiato prima di salire in bicicletta.
Se hai fatto solo un piccolo spuntino, il tuo tempo può variare da 30 minuti a due ore. Ancora una volta, tutto dipende dalle dimensioni dello spuntino.
Questo per dare al tuo sistema digestivo il tempo di funzionare. Avrai tutti i tipi di problemi digestivi e di stomaco se salti subito in bicicletta.
Può anche rovinare il tuo giro in bicicletta. Gli esperti concordano sul fatto che questo è un fatto al 100%.
Anche se ho detto che devi aspettare fino a 4 ore dopo aver cenato, è importante ascoltare il tuo stesso corpo prima di decidere il limite di tempo.
2. Dopo Aver Mangiato, Non Perderai Tanto Grasso In Bicicletta.
Se speri di bruciare grasso quando vai in bicicletta, le possibilità che ciò accada pedalando dopo cena si ridurranno.
Il problema qui è che il tuo corpo si concentrerà sulla combustione dei carboidrati che hai appena consumato prima che passi alle riserve di grasso.
Questo è qualcosa che il corpo farà sempre, quindi non è limitato al solo ciclismo. È molto più facile per il tuo corpo che bruciare i grassi. Pertanto, ha senso il motivo per cui dovrebbe scegliere di bruciare prima i carboidrati.
È importante ricordare che il tuo corpo risponderà in questo modo se stai cercando di perdere grasso.
3. Potresti Soffrire Di Mal Di Stomaco
Diciamo che hai appena finito di cenare e ti senti in dovere di andare in bicicletta.
Bene, anche se non è garantito, ci sono buone possibilità che finirai con una sorta di fastidio allo stomaco.
Ancora una volta, tutto questo è legato alla tua digestione. Questo perché il tuo corpo non ha abbastanza energia per digerire correttamente il cibo.
Invece, quello che hai fatto è costringere il tuo corpo a concentrarsi sul bruciare il cibo e far andare il tuo corpo. Ciò causa un problema poiché ciò che hai appena mangiato viene lasciato indietro.
Qualsiasi tipo di fastidio allo stomaco durante il ciclismo non è qualcosa che desideri incontrare. Questo non è un buon segno per una bella corsa.
Se il tuo obiettivo è la perdita di peso, mangiare prima di andare in bicicletta è una cattiva idea poiché il tuo corpo brucerà carboidrati e non grassi
4. Se Vai In Bicicletta Dopo Aver Mangiato, Deve Essere Delicato
Se senti di non poter aspettare e di dover uscire a fare un giro dopo cena, allora nessuno ti fermerà. Tuttavia, dovrebbe essere molto delicato e non sforzarti in alcun modo.
Non vuoi aumentare la frequenza cardiaca o spingere i muscoli.
Invece, pensalo allo stesso modo in cui gli esperti consigliano di alzarti e di fare una passeggiata lenta e gentile dopo un pasto.
Se non sei ancora sicuro della digestione, ecco una rapida spiegazione.
L’esercizio lento e delicato può aiutare le cose a muoversi. È quando iniziamo a mettere sotto stress il nostro corpo che un problema può, e spesso si verificherà. Questa è la parte che dovresti evitare.
Ecco il problema.
È perfettamente accettabile avere un ciclo delicato. Tuttavia, non funzionerà sempre per tutti.
Siamo tutti diversi e i nostri corpi reagiranno in modi leggermente diversi. Devi conoscere i limiti del tuo corpo e cosa potrebbe funzionare per te.
5. Un Pasto Grasso è Peggio Per Andare In Bicicletta
Se hai cenato in cui c’era molto olio coinvolto e sei consapevole che era piuttosto unto, allora andare in bicicletta dopo è una cattiva idea.
L’olio nel cibo non reagirà bene allo stress del tuo sistema digestivo dovuto al ciclismo . Dovresti aspettare almeno 2 ore dopo aver mangiato un pasto che contiene molto olio prima di salire in bicicletta.
Qualsiasi cosa al di sotto di ciò potrebbe farti vomitare durante la tua corsa e nessun ciclista vuole che succeda a loro sul ciglio della strada.
6. Uno Stomaco Pieno Può Ridurre La Capacità Di Resistenza Durante Il Ciclismo
Vari studi hanno indicato che guidare a stomaco quasi vuoto aumenta la tua capacità di resistenza.
Ciò significa che guidare a stomaco pieno risulterà esattamente l’opposto. Puoi anche aumentare la capacità del tuo corpo pedalando a stomaco pieno. Ciò è dovuto al fatto che il tuo corpo brucia i grassi invece dei carboidrati che hai appena mangiato.
La capacità del tuo corpo di bruciare i grassi aumenta anche la densità mitocondriale. Ciò, a sua volta, porta a un VO2 max. Ciò significa che il tuo corpo assorbe più ossigeno, portando a risultati migliori.
Quando sei pieno, tutte le cose relative alla resistenza sono inutili.
La capacità del tuo corpo di bruciare i grassi aumenta anche la densità mitocondriale. Ciò, a sua volta, porta a un VO2 max. Ciò significa che il tuo corpo assorbe più ossigeno, portando a risultati migliori.
7. Non Recupererai Lo Stesso
Guidare a stomaco pieno, o anche a stomaco relativamente pieno, influenzerà direttamente la tua capacità di riprenderti dalla corsa.
Rallenta tutto nel corpo e così tanta energia viene consumata dalla digestione che altre aree ne soffrono.
Ciò significa che sentirai gli effetti della tua corsa più a lungo di quanto dovresti e anche più a lungo di quanto normalmente sperimenti. Le persone poi si chiedono perché si sentono così diverse dopo quella corsa rispetto al normale, ed è per questo.
Il tuo corpo lotterà per riparare quel danno muscolare. Non è stato in grado di bruciare i grassi in modo normale.
Dopo aver guidato in queste condizioni, ti senti stanco e pigro.
8. Mangiare Prima Di Andare In Bicicletta Influisce Sugli Ormoni
Il tuo corpo può fare molto quando vai in bicicletta a stomaco vuoto. Uno di questi è la produzione di ormoni della crescita. Questo ci permette di pedalare più velocemente, più duramente e per distanze maggiori.
Puoi pedalare a stomaco vuoto e ottenere un grande picco di ormoni della crescita. Tuttavia, quando hai appena cenato, questo picco è diminuito.
Questi ormoni della crescita sono importanti. Questi ormoni della crescita sono importanti per la costruzione di muscoli e tessuti, nonché per la riparazione.
Questi integratori possono anche aiutarti a bruciare più grasso e trasformare il tuo corpo in una macchina efficiente.
Non succederà allo stesso modo se torni a casa in bicicletta dopo cena. Come abbiamo detto prima, il tuo corpo si sta concentrando su altre cose e spinge questa produzione di ormoni della crescita in fondo alla lista di ciò che è importante.
Quindi, se vuoi vedere dei guadagni positivi quando esci a fare un giro, allora non può succedere quando vai avanti e lo fai a stomaco pieno dopo cena.
9. È Una Cattiva Idea Andare In Bicicletta Dopo Aver Mangiato Cibi Piccanti
Se ami il cibo piccante, aspetta almeno 2 ore prima di uscire a fare un giro.
È noto che il cibo piccante è una delle principali cause di crampi allo stomaco, vomito e diarrea quando vanno in bicicletta troppo presto.
Questo è qualcosa che non vuoi che accada.
È tutto dovuto al modo in cui funziona la digestione e, per qualche motivo, le spezie possono diventare problematiche per alcune persone. Questo può valere anche quando sei semplicemente seduto a casa, poiché tutti sanno come a volte qualcuno può soffrire dopo aver mangiato qualcosa di piccante.
Se è così, puoi immaginare cosa può fare il duro lavoro per il tuo sistema digestivo e la capacità di gestire cibi piccanti?
Non può succedere.
10. Non Bere Alcolici E Poi Pedala
Se ti piace bere un bicchiere di vino a cena, allora non farlo ed esci subito per un ciclo. È più probabile che tu abbia problemi gastrointestinali sulla tua bicicletta rispetto a quando sei a casa.
Non pensare che sarà correlato a quante bevande hai.
Anche se questo può avere un ruolo, è noto che qualsiasi alcol può rivelarsi doloroso per qualsiasi digestione e potresti finire in una sorta di difficoltà quando sei in giro.
Mangiare prima di andare in bicicletta riduce la quantità di ormoni positivi che il tuo corpo rilascia
11. Evita I Cibi Grassi Prima Di Andare In Bicicletta
Abbiamo menzionato troppo olio nel cibo come cattivo, e lo stesso vale per i cibi grassi.
Saltare in bicicletta dopo aver mangiato cibi grassi non è una buona idea.
Il cibo che ingrassa può richiedere più tempo per essere digerito perché tutto il grasso deve essere scomposto prima di poter essere immagazzinato. Ciò significa che le cose sono rallentate e lente, ed è qui che il problema può sorgere.
Puoi ammalarti mangiando troppo formaggio. Ciò renderà più difficile guidare la bicicletta in sicurezza.
12. Non Utilizzerai Prima I Negozi Di Glicogeno
Potresti aver sentito che il tuo corpo usa il glicogeno per generare energia. Questi sono depositi di grasso. Se mangi solo e poi fai un giro, il tuo corpo si trasformerà in zucchero nel sangue invece che in depositi di glicogeno.
Ciò influisce sulla capacità del corpo di utilizzare il glicogeno. Questo è un passaggio cruciale per trasformare il tuo corpo in un efficiente bruciagrassi.
Il tuo corpo ha bisogno di imparare a trasformare il glicogeno, e questo è qualcosa che non può fare quando hai oscurato le cose facendogli digerire prima altre aree.
13. Mangiare Prima Di Andare In Bicicletta Rende La Vita Più Difficile
È probabile che tu renda più difficile andare in bicicletta dopo cena a causa del modo in cui viene erogata l’energia.
Al tuo corpo vengono semplicemente assegnati troppi compiti contemporaneamente.
Può fare tutto, ma non sarà senza lotta.
Per poter competere con gli altri, il tuo corpo deve fare sacrifici.
Questo è il motivo per cui non sei in grado di guidare così veloce e lontano come prima.
14. È Un Giro Più Scomodo
È difficile fare qualsiasi tipo di attività se sei pieno, quindi perché non andare in bicicletta?
C’è un motivo per cui i ciclisti professionisti hanno tutto a tempo alla perfezione, ed è assicurarsi che il loro corpo sia alimentato correttamente con le cose giuste al momento giusto.
Una corsa più difficile sarà se non pensi al tempo.
15. Se Il Tuo Corpo Non è Felice, Allora Perché Farlo?
Stai guidando per essere più in forma. Allora perché non provare qualcosa di più difficile?
Per arrivare ovunque con il ciclismo, devi fornire ciò di cui il tuo corpo ha bisogno e l’unica cosa di cui non ha bisogno è essere spinto al limite dopo cena.
Anche se ho detto che devi aspettare fino a 4 ore dopo aver cenato, è importante ascoltare il tuo stesso corpo prima di decidere il limite di tempo.
Il tuo corpo ti conosce meglio. Presta attenzione al tuo corpo e sappi quando è scontento di qualcosa.
E questi sono 15 fatti diversi legati al ciclismo dopo cena.
Come puoi vedere, non è qualcosa che è davvero consigliabile, a meno che tu non sia riuscito a lasciare che il tuo cibo venga digerito correttamente.
Questa è una cosa sensata da fare. Non ci dovrebbe essere alcun motivo per cui smetti di fare un giro dopo cena.
Sin da quando era un giovane, Martin ha guidato tutti i tipi di bici su percorsi diversi. Una volta ha attraversato in bicicletta la Francia e una volta è caduto in un canale su un ibrido. Sul nostro sito web scrive di tutto ciò che riguarda il ciclismo. Puoi saperne di più su di lui su bicycle2work.com/about-martin-williams/
