La musica può essere un ottimo motivatore per l’allenamento a intervalli. Uno studio pubblicato su Medicine and Science in Sports and Exercise ha confermato che 20 adulti attivi di età compresa tra 18 e 26 anni erano in grado di guidare una cyclette. Tutti hanno eseguito intervalli di sprint mentre un gruppo ascoltava la propria playlist personale. L’altro gruppo ascoltò il silenzio.
Sorpresa! Sorpresa! E quelli che hanno lavorato in silenzio? A loro non piaceva fare esercizio quanto gli altri. La potenza media di coloro che guidavano mentre suonavano era superiore a quella di coloro che non ascoltavano musica.
Cosa C’entra Il BPM Con Gli Allenamenti A Intervalli?
Gli allenamenti a intervalli sono caratterizzati dal ritmo con cui ti alleni. Il tuo ritmo di allenamento può essere influenzato dai BPM (battiti al minuto) della musica che ascolti. Il tuo allenamento sarà più veloce se ci sono più BPM per brano.
Scegliere Una Playlist Con I Giusti Intervalli BPM
Quando ti alleni da solo, la musica tende a fungere da personal trainer o coach. Ciò è particolarmente vero quando hai impostato un obiettivo di allenamento che include una routine rapida ma seria per bruciare calorie. Per massimizzare l’efficacia dei tuoi allenamenti, puoi variare i BPM delle tue playlist.
Di seguito abbiamo messo insieme una playlist di allenamento a intervalli in cui i brani si alternano tra 80 BPM e 120 BPM. Vuoi velocizzare il tuo allenamento? Puoi accelerare il tuo allenamento semplicemente raddoppiando i tuoi passi o raddoppiando il ritmo per ogni traccia.
- Chasing Pavements di Adele 80 BPM
- Tik Tok di Ke€ha 120 BPM
- Halo di Beyonce 80 BPM
- Alors on Danse di Stromae, Kanye West e Wilbere Forte 120 BPM
- Il fine settimana di Allstar Weekend 80 BPM
- DJ ci ha fatto innamorare di Usher 120 BPM
- Selena Gomez 80 BPM – Vieni a prenderlo
- Come entriamo di Damian Marley & Nas 120 BPM
- Champagne Supernova di Oasis80 BPM
- Love Lockdown di KanyeWest 120 BPM
La prossima volta che imposti un allenamento a intervalli, che si tratti di correre sul tapis roulant o di sollevare pesi in palestra, alza il volume per assicurarti che il ritmo venga ascoltato!
