Una schiena forte è essenziale per costruire un corpo forte. I pulldown lat sono un modo efficace per ampliare e sviluppare i tuoi dorsali con molte varianti diverse per colpire gruppi muscolari specifici.
Alcune persone usano macchine latpulldown dietro le lat pulldown del collo. Tuttavia, alcuni si sono chiesti se questi siano sicuri. Risponderemo alla domanda “I pulldown del lat del collo sono pericolosi per te?” e cosa puoi fare al riguardo.
Pulldown Dorsali Dietro Il Collo (come Eseguire E Muscoli Funzionati)
I pulldown dietro il collo, che possono essere eseguiti in piedi o seduti, vengono eseguiti di fronte alla macchina, quindi allungando la mano per afferrare le maniglie.
Tirare lentamente verso il basso finché la barra non si trova appena dietro il collo. Lo sforzo dovrebbe essere sentito sulle spalle, sulla parte superiore della schiena e sul collo. Fai una pausa per un secondo, quindi lascia che la barra si alzi lentamente.
Poiché mirano a una vasta gamma di muscoli, vengono spesso scelti i pulldown dietro i pulldown del collo.
- Spalle (deltoidi anteriori, esterni e posteriori) Le spalle sono essenziali per diversi esercizi ed è importante allenarle regolarmente. Le tue cuffie dei rotatori, che stabilizzano le articolazioni delle spalle e aiutano a rafforzare le spalle in modo più efficace rispetto ai normali pulldown lat, possono essere sottoposte a forti sollecitazioni dietro le trazioni al collo.
- Parte superiore della schiena (trappole o trapezio) La parte
superiore della schiena è la chiave per la parte superiore del corpo ed è l’infrastruttura necessaria per costruire la tua forza. Puoi isolare la parte superiore della schiena con un pulldown lat in modo da poter concentrare i tuoi sforzi in quest’area. - Parte superiore del braccio posteriore (tricipiti brachiali)
A causa della gamma di movimento, i tricipiti saranno maggiormente impegnati con un pulldown dietro il collo rispetto a uno standard. Questo ti aiuterà a costruire le braccia lungo la schiena. - Ascella sopra la gabbia toracica (Serratus anteriore).
Il tuo dentato anteriore è spesso trascurato, ma è un gruppo muscolare importante se vuoi sembrare più ampio. I pulldown lat aiutano a costruire uno sguardo indietro più spesso sviluppando quest’area.
Vantaggi Dei Pulldown Lat Dietro Il Collo
Le persone optano per il pulldown lat dietro il collo a causa del movimento specifico. Attiva molti dei muscoli della schiena come un normale pulldown, ma attiva anche i muscoli delle spalle. Può rafforzare la parte superiore del corpo e migliorare la funzionalità generale se eseguita correttamente.
Un’ampia presa lat pulldown è spesso associata a lesioni, ed è vero che se non si dispone della forma corretta, è possibile affaticare la cuffia dei rotatori. Se sei in grado di controllare bene il movimento, sentirai i benefici nella parte superiore del corpo e nelle braccia.
Fa Male Tirare Giù Il Collo? (Pericoli E Svantaggi Spiegati)
La sicurezza viene sempre al primo posto in palestra, perché non ha senso rischiare il proprio corpo solo per guadagni. Un pulldown dietro il collo è qualcosa che molte persone temono. Tuttavia, non sono sempre consapevoli dei potenziali rischi.
Aumento Del Rischio Di Lesioni Alla Spalla
Questo è il problema più comune per coloro che eseguono un pulldown lat dietro il collo. Se tiri la barra verso il basso con le braccia troppo dietro la testa, allungherai eccessivamente i muscoli della cuffia dei rotatori della spalla, che sono essenziali per sostenere le spalle. Senza il supporto della cuffia dei rotatori, è molto più probabile che ti ferirai alla spalla.
Eccessivo Stress Sulla Colonna Vertebrale
È più difficile abbassare la barra diritta a causa della natura del movimento e della posizione della barra. Sovraccaricare il peso potrebbe comportare la necessità di regolare la colonna vertebrale per completare l’esercizio. Questo potrebbe essere pericoloso per il tuo rachide cervicale.
Promuove La Postura Della Testa In Avanti
Può sembrare naturale muovere la testa in avanti quando tiri la barra dietro di te. Questo movimento innaturale può causare tensione al collo, alle spalle e alla schiena. Questo può portare a molti problemi a lungo termine.
È davvero pericoloso fare trazioni al collo? Sebbene rappresentino un rischio, il movimento può causare dolore alle spalle. Tuttavia, ogni esercizio ha dei rischi. Se ti concentri sulla tua forma e scegli un peso che puoi gestire, allora dovresti essere in grado di ottenere i benefici senza metterti in pericolo.
Esercizi Alternativi Per Pulldown Lat Dietro Il Collo
Ci sono alcuni vantaggi per un pulldown lat dietro il collo, ma anche alcuni pericoli. Se non sei sicuro, potrebbe essere meglio cercare esercizi alternativi che colpiscano gli stessi gruppi muscolari ma in un modo più sicuro.
Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti, ma puoi anche vedere il nostro elenco completo di metodi alternativi ai pulldown lats qui.
1. Pressa dietro il collo con manubri
Questo esercizio viene in genere eseguito con un bilanciere, ma è possibile utilizzare i manubri per controllare il movimento e limitare il rischio di lesioni.
Appoggia i piedi a terra e appoggia le gambe su una panca. Metti i manubri sui fianchi e mettili tra le mani. Prendi uno alla volta e solleva il peso fino alla spalla. Tienilo vicino all’orecchio, quindi rinforza il nucleo prima di sollevarlo verso l’alto. Fai una pausa per un secondo e abbassalo di nuovo all’altezza delle spalle.
Durante questo esercizio, senti la tensione nelle braccia, nelle spalle e nella schiena.
2. Pressa per le spalle
La pressa per le spalle è simile alla pressa dietro il collo con i manubri, ma è più sicura perché il peso è leggermente davanti al tuo viso. Per eseguire l’esercizio, inizi sedendoti su una panca con i piedi per terra.
Afferra il bilanciere con una mano e posizionalo davanti al tuo viso. Spingi verso l’alto stringendo le spalle insieme. Mantieni la barra in linea con la testa e fermati in alto prima di riabbassarla.
La pressa per le spalle si rivolge alla parte superiore della schiena, alle spalle, alle braccia e alla parte superiore delle braccia. È un esercizio molto sicuro ma efficace per i frequentatori di palestra di tutti i livelli.
Le Persone Fanno Anche Domande (FAQ).
Puoi sollevare sopra la testa in molti esercizi diversi, ma devi stare attento a non sollevare troppo o troppo velocemente.
Avrai bisogno di inclinarti all’indietro durante un pulldown lat, in modo che la barra non colpisca la tua testa, ma dovresti cercare di mantenere il tuo corpo il più dritto possibile. Se stai eseguendo un pulldown lat dietro il collo, è importante che non ti pieghi all’indietro.
Non è necessario eseguire una pressa per le spalle dietro la testa per ottenere il beneficio e può rendere più difficile controllare il peso. Puoi mettere troppo a dura prova le tue spalle se esegui una pressa per le spalle dietro la testa.
Conclusione
I pulldown dorsali del collo sono un esercizio comune, ma presentano alcuni pericoli. Devi stare molto attento con la tua forma e iniziare con pesi bassi per assicurarti di non ferirti.
Può essere pericoloso eseguire pulldown lat dietro il collo per i principianti. Dovresti esaminare esercizi alternativi che offrono gli stessi benefici ma senza i rischi.
