Che Numero Di Dischi Dovresti Comprare Per La Tua Palestra Di Casa?

L’eccesso di acquisto può sia uccidere il tuo budget che lasciarti con una palestra piena di attrezzi che non usi mai. In pochissimi posti questo è più un rischio rispetto all’acquisto di un set di dischi.

Troppo spesso le persone acquistano set che sono allo stesso tempo troppo costosi e che contengono troppi piatti. Ho già affrontato il tipo di piatti che consiglio, ma diamo un’occhiata più da vicino a quanti di ogni dimensione dovrebbero essere acquistati quando si costruisce un set adatto a te.

Quanti dischi dovresti comprare?

Calcola l’obiettivo di peso sul tuo sollevamento più grande. Questo è il peso totale che dovresti acquistare. Aggiungi altri piatti più grandi per facilitare il caricamento. Includi alcuni piatti extra più piccoli per la versatilità.

Il Set Standard

Il set di partenza di base delle piastre olimpiche e paraurti è abbastanza standard. Questi piatti sono solitamente inclusi nel set.

• 2 x 20 kg
• 2 x 16 kg.
• 2 x 11 kg
• 2 x 5 kg.
• 4 x 2 kg.
• 2 x 2,2 kg

Aggiungere un 20 kg. Ottieni un peso totale di 136 kg. Anche se questo è un buon punto di partenza, troverai opzioni migliori e set di base più adatti.

Per i miei lettori di metriche là fuori, il set di cui sopra funziona per:

• 2 x 20 kg
• 2 x 15 kg
• 2 x 10 kg.
• 2 x 5 kg.
• 4 x 2,5 kg.
• 2 x 1 kg
• Aggiungere un 20 kg. Per un peso totale di 122 kg, aggiungere 20 kg.

I prezzi per piatto per le piastre olimpiche standard e le piastre paraurti sembrano molto bassi, indipendentemente dal fatto che tu scelga di usarle. Quando si somma il costo totale di un set completo di piatti, tuttavia, diventa piuttosto costoso. È importante capire di quanti piatti hai davvero bisogno.

Quanto Vuoi Essere In Grado Di Sollevare?

Nota che non ho chiesto quanto puoi sollevare. Anche se questo è un buon punto di partenza, non è ciò che determina quali piatti dovresti comprare. Dovresti considerare anche altri fattori. Il primo è quanto vuoi sollevare in un punto prevedibile lungo la strada?

Non intendo una torta in cielo, mi piacerebbe fare stacco da 1.361 kg. un giorno. Mi riferisco alla capacità di sollevare pesi in un anno con un allenamento regolare.

Se puoi attualmente stacco da terra 113 kg. e vorresti finire l’anno tirando 159 kg., usalo come linea di base. Anche se probabilmente finirai per acquistare poco più di 159 kg, è un buon punto di partenza. Lo stesso vale se il tuo peso target è 181 kg, 272 kg o qualsiasi altro numero.

Quando determini questo numero, usa l’ascensore per cui hai la capacità più alta. Per molte persone, questo è lo stacco da terra o lo squat. Potrebbe anche essere la panca se salti regolarmente la giornata delle gambe.

Facilità Di Caricamento Della Barra

Una volta determinato il numero limite superiore come descritto sopra, è tempo di pensare a come ottenere quel peso sulla barra. Secondo la mia esperienza, non vorrai caricare ogni piatto che hai solo per raggiungere quel numero.

Utilizzando l’assortimento di starter set che ho elencato sopra, per caricare fino a 136 kg, dovresti mettere 14 piatti sulla barra. Questo è un enorme dolore nel culo. Sarebbe stato molto più semplice utilizzare quattro x 20 kg. piatti più 2 x 16 kg. Piatti più 2 piatti da 11kg per raggiungere gli stessi 136 kg. peso.

Probabilmente dovrai sollevare altri 20 kg. piatti al tuo set oltre a quello che serve per raggiungere la quantità massima di sollevamento. Il numero massimo di sollevamento non determina necessariamente il numero di dischi che acquisterai. Questa è solo una linea guida.

Quante Barre Hai?

You Tube ha molte palestre casalinghe che hanno un muro di bilancieri. Questo è un po’ ridicolo, personalmente. Come ho affermato prima, il mio obiettivo nella costruzione di una grande palestra domestica NON è provare a replicare un’enorme palestra commerciale. Credo che se acquisti un bilanciere ti durerà tutta la vita.

Questo è il motivo per cui non consiglio di acquistare un set di pesi di partenza con un bilanciere. È quindi possibile acquistare i dischi pesi singolarmente e investire in un bilanciere di qualità.

Tuttavia, ci sono momenti in cui le barrette speciali possono essere utili. Una grande palestra in casa dovrebbe avere almeno tre piatti.

Per me, ciascuna delle barre ha uno scopo completamente diverso. Durante un allenamento, spesso voglio spostarmi rapidamente da una barra all’altra . Potrei voler fare la panca con un bilanciere standard e poi passare direttamente allo stacco con una trap bar. Potrei superimpostare i curl con bilanciere con serie di presse per tricipiti con una barra EZ.

Quando si cambia esercizio a questo ritmo, l’ultima cosa che voglio fare è scaricare il peso da una barra per caricarne un’altra. In parte perché rende i miei periodi di riposo troppo lunghi e in parte perché sono un po’ pigro in quel modo. Non importa quale sia il motivo, ho bisogno di più dischi di peso di diversi tagli. Le taglie inferiore e media sono particolarmente importanti.

È possibile utilizzare 2 x 16 kg. Anche i piatti per la mia barra olimpica richiedono 2 x 16 kg. Piastre per la barra EZ. Lo stesso vale per tutti i pesi inferiori a 16 kg. (11 kg., 5 kg., 2 kg., 11 kg.).

Targhe Standard O Piastre Paraurti?

Per me, le piastre paraurti sono la scelta facile nelle dimensioni disponibili. Tuttavia, consiglio di mescolare piatti olimpici di dimensioni standard . Se non sei sicuro della differenza o di cosa dovresti acquistare, consulta il mio articolo completo su questo argomento qui. Ai fini di questo articolo, la differenza è il diametro della piastra.

Se hai solo un bilanciere dritto, non lo consiglierei. Un set completo di paraurti è perfetto per questa applicazione. È la barra EZ e la trap bar dove le piastre di diametro più piccolo diventano molto utili.

Per me, la maggior parte dei sollevamenti per cui utilizzo la barra EZ sono più gestibili con piastre tradizionali di diametro inferiore. Possono essere fatti con i paraurti, penso solo che sia più facile con pesi che sono di dimensioni complessive inferiori.

Per le trap bar, è più facile caricarlo e scaricarlo per gli stacchi (il mio scopo principale per la barra). La barra poggia sui 20 kg interni. Le piastre sono più pesanti delle piastre esterne e scorrono avanti e indietro senza graffiare il terreno. Se hai mai caricato una trappola per terra, sai cosa intendo!

CAMBIO PIATTI

Ho scritto un intero articolo sui vantaggi delle piastre frazionarie che puoi vedere qui. Quelli sono piatti che possono aggiungere incrementi piccoli come libbre alla volta alla tua barra. E lo spazio di 5 kg? piatti e frazionari molto più piccoli?

Quello spazio è riempito dai piatti di cambio. Questi dischi di peso inferiori diventano importanti quando si cerca di regolare con precisione la quantità di peso sulla barra. La maggior parte delle palestre avrà 2 kg. e 11 kg. piastre di cambio disponibili. Troverai una selezione più ampia online.

La marca di pesi che usi determinerà il tipo di piastre di cambio di cui hai bisogno. I produttori progetteranno un set per abbinare i pesi più pesanti. (2,5 kg.) pesi. Questa è un’aggiunta molto utile e funzionale al tuo set di piastre pesi. Guarda cosa consiglio sulla mia pagina di attrezzatura consigliata qui.

Quanti Dischi Dovrei Comprare?

Le piastre che consiglio si trovano sulla mia pagina Attrezzatura consigliata. Quanti pesi acquistare? Lo farei in questo modo

Inizia con il tuo obiettivo di peso massimo.

Il Tuo Obiettivo Di Sollevamento Massimo Dovrebbe Essere 136 Kg. Iniziare Con:

• 4 x 20 kg. piastre paraurti
• 2 x 16 kg

piastre paraurti

Aggiungi 2 piastre paraurti da 20 kg per ogni 41 kg che hai su 136. Alcune aziende producono piastre da 52 kg, ma mi piace molto restare con le piastre da 20 kg.

***Per sollevatori che utilizzano kg. piatti, ovvero 4 x 20 kg., 2 x 15 kg., 2 x 10 kg., 2 x 5 kg., 4 x 2,5 kg. e 2 x 1 kg. Aggiungere 2 x 20 Kg. piatti quando il tuo obiettivo di fascia alta sale.