Il suono dei piedini di metallo del power rack che raschiava il pavimento era quasi insopportabile. Era quasi insopportabile sentire i piedini di metallo dei rack di alimentazione raschiare il pavimento. Avevo attaccato delle bande pesanti a un montante e stavo cercando di creare file a bande. Ogni volta che tiravo, il rack si muoveva. Anche questa non è stata l’unica volta in cui ho avuto problemi. Ho guardato il mio amico (questa era la sua palestra in garage) e gli ho chiesto, non pensi che dovresti fissare il tuo rack squat al pavimento?.
Un rack per squat deve essere sempre fissato in posizione prima dell’uso. In caso contrario, potrebbero verificarsi movimenti o ribaltamenti indesiderati della scaffalatura. Il modo migliore per garantire la sicurezza è imbullonare il rack su una piattaforma elevatrice oa terra. Dovrebbe essere imbullonato a una piattaforma oa un pavimento se non è possibile.
Sei Al Sicuro
Un power rack di dimensioni standard pesa, in media, tra 200 e 227 kg. Tutto dipende da quanto è grande il tuo rig. La maggior parte sono realizzati in acciaio e possono durare per tutta la vita se sono ben mantenuti. Le caratteristiche variano da rack a rack. Verranno in diverse dimensioni e offriranno diversi allegati. Una cosa che trovi coerente in tutti i modelli ben costruiti, tuttavia, è un modo per fissarli permanentemente a terra.
Infatti, quasi tutte le moderne attrezzature per il fitness che coinvolgono i pesi avranno questa caratteristica. Se trascorri del tempo in una palestra commerciale, la prossima volta che sei lì dai un’occhiata. Quasi ogni pezzo di attrezzatura non cardio è imbullonato a terra. Questo non impedisce alle persone di prenderlo. È in modo che l’apparecchiatura non cammini sul pavimento durante l’uso. È anche così che non c’è pericolo che l’attrezzatura cada su qualcuno.
È importante notare che il metodo di fissaggio è parte integrante di tutte le macchine e le scaffalature. È integrato in ogni pezzo di attrezzatura che producono dai produttori. Vedrai piccole piastre con fori per bulloni su ogni piede di quelle macchine, panchine o altri attrezzi da allenamento. Questa funzione è importante, indipendentemente dal fatto che tu stia installando in una palestra commerciale, una palestra nel seminterrato o qualsiasi altro attrezzo da allenamento.
Come nota, non imbullono il mio rack a terra perché ho acquistato un rack progettato specificamente per non essere imbullonato ma comunque sicuro. Puoi vedere quel rack qui su Titan.Fitness.
Rimanendo Messo
Eserciterai forza ogni volta che sollevi una barra dal tuo rack squat. Parte di quella forza è verso il basso, ma non tutta. Una parte di quella forza è sempre laterale. Mentre il tuo rack si muove, creerà una forza laterale. Lo stesso accade quando viene caricato più peso sulla barra. È quasi certo che il tuo rack può muoversi se hai aggiunto peso.
Ci sono molte cose che possono far muovere il tuo rack, oltre a montare la tua barra. Può scivolare se gli alleghi delle fasce. Può anche scivolare se viene utilizzato per la ginnastica. Anche spingere le sbarre per la ginnastica può farla muovere!
Se il rack non è fissato saldamente, potrebbe essere necessario spostarlo molto.
Sicurezza
Una preoccupazione molto più grande del movimento è la sicurezza. Molte persone non si preoccupano di dover riportare il rack in posizione di tanto in tanto. È scomodo, ma spesso è più facile che trovare un modo per fissarlo al pavimento. Queste stesse persone si preoccuperanno se il rack cade. Soprattutto se sono al di sotto di esso.
Alcuni esercizi esercitano una forza laterale che si trova sopra il baricentro del tuo rack. Kipping pull up è un ottimo esempio. Questo è un ottimo esempio di kipping pull up.
Lo stesso vale per un esercizio come il raschiare la pressa a cremagliera. Questo esercizio e molti altri possono facilmente causare il ribaltamento del rack. È difficile immaginare una posizione più sicura che avere un bilanciere carico sulla testa, mentre il rack si sta ribaltando. Mi fa rabbrividire solo a pensarci.
Infine, un bel power rack può spesso avere una serie di accessori collegati. Questi accessori possono essere fissati al rack in alto o fuori dai suoi limiti. Questa categoria include barre per trazioni, accessori per trazioni e stazioni di immersione. Ognuno di questi elementi può ribaltare un rack se non è imbullonato.
Bambini
I bambini sono un’area che potrebbe non essere applicabile a tutti ma che è comunque importante. Dato che stiamo costruendo una palestra in casa, anche la sicurezza dei nostri figli è una preoccupazione importante . Se hai figli, finiranno nella tua palestra. Saranno lì, indipendentemente dal fatto che ti piaccia.
Questo è ciò che la maggior parte dei bambini vede quando guarda il tuo rack.
Mentre quei ragazzi sono in palestra, scaleranno le cose. Per un bambino, la tua palestra sembra il miglior parco giochi al mondo . Possono giocare e arrampicarsi su tutte le attrezzature dai colori vivaci della palestra. Tieni presente che il tuo squat rack è un ottimo posto per giocare e arrampicarsi, soprattutto se è pieno. Sta solo implorando che qualcuno ci salga sopra!
È fondamentale fissare il tuo rack a terra. Le scimmiette sono destinate non solo a salire sulla rastrelliera, ma anche a dondolarci sopra. Il pericolo di ribaltamento è una vera minaccia. Abbiamo molti oggetti pesanti e potenzialmente pericolosi nelle nostre palestre . Prenditi il tempo necessario per mettere in sicurezza il tuo power rack.
Come Farlo
Esistono due modi per fissare il rack in modo che non si muova o si ribalti. Puoi fissarlo al pavimento o puoi fissarlo a una piattaforma elevatrice.
Quando lo si fissa al pavimento, il primo passo è ritagliare il pavimento sotto i piedini dei rack in modo che poggi direttamente sul cemento o sottopavimento sottostante. Quindi, segna dove saranno i fori di montaggio. Con una punta per cemento, praticare fori pilota nel cemento o nel sottopavimento. Termina affondando saldamente gli ancoraggi di cemento nel pavimento. Molte aziende che vendono rack vendono anche tasselli in cemento come accessorio. Rogue ha messo insieme un bel video su come farlo:
Per me, preferisco l’idea di fissare il rack a una piattaforma elevatrice. Una piattaforma di sollevamento è solitamente costruita con 3-4 strati di compensato da 3/10 cm e avrà anche della gomma nei punti in cui potresti far cadere o appoggiare un bilanciere carico. Questi hanno lo scopo di proteggere i tuoi pavimenti e piastre di peso, oltre a smorzare il suono di un bilanciere caduto.
Ci sono molte piattaforme elevatrici che puoi acquistare che non si estendono al di sotto del power rack. Tuttavia, la maggior parte delle persone costruisce le proprie piattaforme elevatrici. È una buona idea realizzare la tua piattaforma elevatrice fai-da-te. Ciò ti consentirà di montare il tuo rack sulla piattaforma. Puoi svasare le teste dei bulloni nella parte inferiore della piattaforma, puntarle verso l’alto attraverso i piedini e fissarle con un dado a rondella.
Ciò renderà il tuo rack stabile e sicuro e ti darà anche una piattaforma dall’aspetto straordinario che durerà per molti anni. È anche il modo perfetto per fissare il rack sopra di esso senza dover attaccare permanentemente nulla al cemento o al pavimento sottostante.
Soluzioni Alternative
Sebbene io sostenga fortemente uno di questi metodi, alcune persone non avranno abbastanza spazio per una piattaforma o non saranno in grado o non saranno disposte a fissare il proprio rack a terra. Potrebbero esserci anche altri che vogliono spostare occasionalmente il loro rack. Per quelle persone, non tutto è perduto.
Questa è una situazione comune. Utilizzare un bilanciere carico e ganci j per caricare il rack con il peso. I pioli di stoccaggio del peso possono essere acquistati per molti rack. Puoi posizionare i pioli all’esterno del rack e posizionare dischi più pesanti. Il rack rimarrà in posizione se è più pesante.
Anche se questa non è la soluzione migliore, è meglio di niente. Se si utilizza questo metodo, prestare attenzione e procedere a proprio rischio.
Un’altra opzione è acquistare un’estensione del rack. Molti produttori di rack offrono estensioni per rack da 30 cm e 61 cm. Questo ti darà spazio per uno spotter all’interno del tuo rack, un posto dove riporre i pesi e più peso con un ingombro maggiore. Questa combinazione ti darà un rack più stabile.
Le opzioni del piede piatto sono disponibili anche da molti produttori di rack al momento dell’acquisto del rack. Questo è un piedino esteso che aggiunge stabilità a un rack che non sarà imbullonato. È possibile aggiungere flange imbullonate al rack se si desidera che venga imbullonato in un secondo momento.
La mia esperienza è che un rack 8 cm x 8 cm in acciaio, profondo almeno 91 cm, con piastre di peso riposte sul rack e un’estensione, non si muove. Se questo fosse il mio rack (non lo è, non ho un’estensione), probabilmente avrei ancora imbullonato il mio su una piattaforma, ma non mi farei prendere dal panico se non potessi.
Goditi Il Tuo Rack!
Uno squat/power rack sarà il fulcro della maggior parte delle palestre casalinghe. Vale la pena prendersi un momento per assicurarsi che la propria attrezzatura sia sicura e protetta. Rendilo il tuo prossimo progetto. Sarai felice di averlo fatto.
