Molti proprietari di una palestra domestica sembrano pensare che tutto ciò di cui hanno bisogno sia un tapis roulant o un vogatore o tendono a lasciare del tutto il cardio. Entrambe le parti non sono corrette, credo. Come ho scritto più volte, le palestre in casa devono comprendere tre componenti fondamentali.
- Spazio per allenarsi
- Resistenza all’allenamento
- Un’opzione cardio indoor
È qui che troverai tutti e tre gli elementi essenziali, con un soffitto alto.
E se la tua palestra si trova in un piccolo spazio con soffitti bassi? Le tue restrizioni cardio sono limitate? È possibile avere una palestra in casa con il soffitto basso?
C’è un’ampia selezione di efficaci opzioni cardio che si adattano bene a una palestra casalinga con un soffitto basso. I vogatori bassi e i recumbent sono i migliori, così come i tapis roulant con i ponti che rimangono vicini al suolo. Le opzioni da evitare sono macchine più alte come ellittiche e montascale.
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Avrai Davvero Bisogno Di Cardio?
Lascerò per la maggior parte questa fonte di dibattito molto carica da sola. Personalmente, credo che dovresti costruire una palestra che contribuisca direttamente ai tuoi obiettivi. Non devi includere il cardio nella tua palestra.
È essenziale per i miei obiettivi di vivere più a lungo e invecchiare bene. L’allenamento cardio è qualcosa che faccio almeno tre volte a settimana, indipendentemente da cosa. Cammino anche un minimo di 45 minuti ogni giorno senza fallo. Questi sono i motivi per cui ho un tapis roulant nella mia palestra.
Ora, se posso, faccio il mio cardio e cammino all’aperto. Questa è sempre la mia prima scelta. Ma vivo vicino a Chicago. Capirai presto perché ho scelto di aggiungere l’allenamento cardiovascolare indoor alla mia routine se hai familiarità con la zona.
È semplicemente impossibile per me uscire per più del 30% dell’anno. Non comodamente, comunque!
Questo articolo discuterà le migliori macchine cardio per palestre a soffitto basso. Ci sono anche opzioni disponibili per coloro che non vogliono o non possono seguire il percorso della macchina. Ma in entrambi i casi, sono sicuro che ci sarà almeno un’opzione che funzionerà per te e per i tuoi obiettivi!
La Macchina Cardio Più Efficace Si Adatta A Un Soffitto Basso?
Volevo soffermarmi rapidamente su questo perché penso che questo dibattito porti molte persone fuori strada. Inoltre, fa sì che molte persone comprino la cosa sbagliata.
È facile perdersi nei dettagli. Quale macchina è più efficiente nel bruciare calorie? Quale è meglio per il tuo cuore? Quale è meglio per tutto il tuo corpo?
La risposta giusta a tutte queste domande è la macchina che utilizzerai effettivamente in modo coerente!
Diciamo, per amor di discussione, che i miei amici che fanno molto Crossfit hanno ragione e che una bici d’assalto aereo è la migliore forma di cardio. Il problema è che ODIO una bici d’assalto aereo. Potrei averne uno gratis, ma non lo userei .
Questo è lo stesso motivo per cui non possiedo corde da battaglia, un montascale o un’ellittica. Disprezzo l’allenamento su tutte queste cose. Quindi non trovano una casa nella mia palestra. Questa è una delle cose migliori dell’avere una palestra in casa in primo luogo! Sei tu a decidere cosa c’è dentro!
Per me un tapis roulant è la scelta giusta. È meglio o peggio di una bici d’assalto aereo? Non importa! Non importa! Questo, per definizione, lo rende più efficace per me di una bicicletta.
Penso che un tapis roulant sia la scelta migliore. Qual è la scelta giusta per te?
Consiglio vivamente a chiunque voglia aggiungere un’opzione cardio alla propria palestra di casa di porsi questa domanda prima di spendere un centesimo.
Una Breve Nota Sulla Qualità
Ho lavorato in un negozio di fitness per quasi 20 anni. Ho visto praticamente tutto quello che c’è sul mercato e ho parlato con ogni tipo di cliente.
L’attrezzatura cardio è costosa. Questo è stato un tema costante nel corso della storia. Non c’è altro modo.
Significa che devi acquistare le opzioni più costose? Assolutamente no. Ciò non significa che dovresti evitare l’opzione più economica. Non stai davvero risparmiando denaro acquistando a buon mercato in quest’epoca di recensioni false, opzioni solo online e così via.
C’è un’enorme differenza tra un tapis roulant e un’opzione (per riferimento, i tapis roulant costosi sono – è l’opzione economica). Credimi quando dico che prima o poi sostituirai quel modello. Ho parlato con innumerevoli clienti facendo esattamente questo.
Hanno detto tutti la stessa identica cosa. Vorrei aver comprato quello migliore.
Mi sto dimettendo dalla mia soapbox ora. Dovevo solo coprirlo in anticipo.
Le Stanze Con Soffitti Bassi Possono Avere Macchine Cardio
Dopo aver deciso quale macchina o altro tipo di allenamento cardio è adatto a te, dovrai trovare la dimensione giusta per il tuo spazio.
Ciò presenta alcune limitazioni per coloro che hanno un soffitto basso. Ciò significa anche che la prima domanda che consiglio di porre è “Cosa utilizzerai in modo coerente?” È un po’ più complicato.
Per quelli con una palestra domestica dal soffitto basso, dovresti iniziare con questa domanda:
Quali esercizi farò costantemente per mantenere il mio corpo in forma?
Cosa Non Funzionerà In Una Palestra Dal Soffitto Basso
Le ellittiche sono quasi sempre vietate sotto un soffitto basso.
Iniziamo eliminando alcune opzioni dall’alto. Nel complesso, ci sono alcune categorie di apparecchiature che semplicemente non funzioneranno in base all’altezza del soffitto bassa.
Se hai un soffitto di 18 cm o più corto, non potrai utilizzare un montascale o un’ellittica. La maggior parte dei tapis roulant avrà lo stesso problema. Queste macchine possono essere utilizzate da 20 a 61 cm da terra. Se hai un soffitto di almeno 20 cm, questo non fornirà abbastanza spazio per la testa.
Se il tuo cuore è puntato su uno di questi tre e il tuo soffitto è di 18 cm o più corto, ci sono alcune alternative che puoi prendere in considerazione, ma tieni presente che tutte queste alternative saranno un compromesso. Non avranno la stessa altezza delle loro controparti in formato standard.
In questo articolo, discuterò alcune di queste opzioni.
È Possibile Installare Un Tapis Roulant In Una Palestra Domestica Con Soffitti Bassi?
La tua altezza determinerà se sei in grado di inserire un tapis roulant in uno spazio dal soffitto basso. Sono 15 cm e 15 cm, quindi con un soffitto di 18 cm, sono sfortunato. Qualcuno 13 cm15 cm potrebbe avere più successo.
Se vuoi seguire il percorso del tapis roulant, ti servirà uno con una piattaforma più corta. L’altezza del ponte, la tua altezza e un paio di altre variabili sono come saprai se un tapis roulant si adatta alla tua palestra.
Come determinare se un tapis roulant può essere installato in una palestra con soffitti bassi.
- Inizia con l’altezza dell’utente più alto della tua casa.
- Aggiungi 36 cm per l’altezza libera
- Se intendi utilizzare la pendenza, aggiungi 15 cm
- Aggiungi l’altezza del tapis roulant
- Se il totale è inferiore all’altezza del soffitto, potresti essere in grado di montare un tapis roulant.
L’altezza media della piattaforma del tapis roulant varia da 20 cm a 23 cm. Quindi ecco come funzionerebbe per me.
- Sono 15 cm15 cm, quindi sono 720 cm
- Aggiungi 36 cm per altezza libera = 234 cm
- Aggiungere 15 cm per la pendenza = 920 cm
- Aggiungi l’altezza del ponte di 23 cm = 272 cm
Ciò significa che se voglio un tapis roulant, ho bisogno di un’altezza del soffitto di 23 cm o più. Avrò quindi bisogno di una stanza con un soffitto di 23 cm o più.
Un soffitto di 20 cm è possibile per coloro che sono 13 cm15 cm. Dovrai essere piuttosto sfidato in altezza per poter utilizzare la maggior parte dei tapis roulant con un soffitto di 18 cm.
Potresti prendere in considerazione un tapis roulant con una piattaforma più corta se hai qualche centimetro di scorta. Questo ti farà risparmiare tra 2-8 cm, poiché il tapis roulant con una piattaforma più corta ha ancora un’altezza di circa 15 cm.
Un’altra cosa fondamentale da ricordare è che avrai bisogno di un po’ di spazio in generale per montare un tapis roulant. Queste macchine sono abbastanza grandi e richiedono molto spazio da tutti i lati.
Quali Tapis Roulant Sono I Migliori Per Le Case Con Soffitti Bassi?
Ci sono MOLTI ottimi tapis roulant là fuori. I tapis roulant di qualità sono prodotti da molti marchi, tra cui Nordic Track, Life Fitness e BowFlex. Molte persone hanno preferenze diverse e anche io.
I tapis roulant sono uno dei tanti prodotti che vendiamo nel mio lavoro. Sono fortunato perché posso vederli e provarli tutti. Posso parlare con i clienti e vedere cosa restituiscono. Questo mi dà un’idea di ciò che le persone apprezzano di più.
Per le palestre a soffitto basso, la mia linea preferita di tapis roulant è di un’azienda chiamata True. I corridori seri li conosceranno già, ma fanno una linea completa di tapis roulant. Hanno anche i ponti più bassi tra tutti i produttori di tapis roulant di alta qualità.
Nella loro linea, ti consiglio uno dei due modelli (anche se ti dirò che tutti i loro modelli sono davvero fantastici, non puoi sceglierne uno cattivo!).
Vero TPS100
Il True TPS100 ha un’altezza del ponte di 16 cm. Il ponte è comodo per camminare o correre e ha molte caratteristiche di fascia alta. Ecco una rapida panoramica dei punti salienti.
- Motore da 3 cv
- Compatibile con il cardiofrequenzimetro Polar
- 19 km/h di velocità massima
- Monitor LCD a colori da 22 cm
- Portata massima 159 kg
- Ottima garanzia (1 anno di componenti, 5 anni di manodopera, 30 anni di motore e telaio a vita).
Se hai un budget limitato, allora scelgo il True M30. Il ponte è leggermente più lungo a 17 cm. Sebbene sia un modello entry-level, non è costoso come altri tapis roulant. Ecco una rapida panoramica dell’M30.
- Motore da 3 cv
- Velocità massima: 19 km/h
- Ingombro ridotto di 188 cm
- Consolle LCD
- Portata massima 136 kg
- Ottima garanzia (1 anno di componenti, 5 anni di manodopera, 30 anni di motore e telaio a vita).
Quali Tapis Roulant Sono I Migliori Per Le Case Con Soffitti Bassi?
Se decidi di utilizzare un tapis roulant a ponte inferiore, è importante evitare una categoria particolare chiamata tapis roulant sotto la scrivania.
Queste non sono un’opzione
Questi tapis roulant economici e a basso profilo sono pensati solo per camminare e solo per essere installati sotto una scrivania in piedi. Non hanno supporti a cui aggrapparsi per sicurezza, non resistono alla corsa o al jogging regolari e non hanno alcuna ammortizzazione.
Questi sono ottimi per camminare alla tua scrivania. Questi non sono raccomandati per il cardio in palestra.
Questa categoria è molto importante. Se cerchi tapis roulant a ponte corto, mostrerà la maggior parte dei risultati. Possono sembrare opzioni praticabili in base alle loro descrizioni, ma non lo sono!
Vendiamo scrivanie in piedi e scrivanie per tapis roulant dove lavoro e abbiamo provato numerose versioni dei tapis roulant sotto la scrivania che arrivano a prezzi economici. Erano tutti fatti a buon mercato e abbiamo deciso di non portarli.
Puoi trovare un metodo cardio migliore se hai bisogno di usare qualcosa del genere.
Cyclette
Un’opzione eccellente per una macchina cardio in una stanza dal soffitto basso è una cyclette. Anche se il tuo obiettivo è essere aggressivo mentre pedali, è probabile che non avrai problemi con il soffitto.
Ci sono generalmente due tipi di bici: quelle dove le tue braccia rimangono ferme e quelle dove le tue braccia no (chiamate bici d’assalto aereo).
Le migliori cyclette per palestre di case con soffitti bassi
Attualmente sto lavorando a una guida completa alle cyclette. Ne ho già provati molti. Non è ancora uscito (articolo in arrivo!). ), ma ho alcuni corridori attuali in testa.
La Peloton era un’ottima bici ma un po’ troppo costosa per quello che offriva. Sono la scelta migliore se vuoi lezioni dal vivo in streaming sulla tua console. Ci sono biciclette migliori disponibili per lo stesso prezzo o meno.
Pista nordica S10i
Nordic Track ha realizzato l’S10i. Questa bici è stata fantastica! Era meglio del Peloton in ogni modo. Per una bici di fascia alta, questa è senza dubbio la mia scelta numero uno.
Entrare sotto il Nordic Track Studio Cycle S10i è un’opzione fantastica. Per fare un confronto, nel momento in cui scrivo questo, una bici Peloton è più un costo di abbonamento mensile richiesto.
Quindi per meno, ottieni una bici migliore! Per me, questo è un gioco da ragazzi. Ecco il link a dove è possibile acquistare una bici da pista Norcid. Un fantastico servizio clienti è garantito e otterrai il prezzo più basso!
Bici ProForm Studio
Un passo indietro rispetto al prezzo è la Pro-Form Studio Bike. È probabilmente la bici con il miglior feeling nella sua categoria di prezzo. È la bici che uso più spesso nella mia palestra al lavoro. Questa bici è robusta e durerà molti anni.
Il Pro-Form verrebbe acquistato dallo stesso luogo in cui consiglio l’opzione Nordic Track. Ecco il prezzo attuale e la disponibilità.
Le migliori bici d’assalto aereo per una palestra domestica a soffitto basso
La Schwinn Airdyne è la migliore bici d’assalto aereo. Schwinn ha inventato questa categoria e produce questo tipo di bici da tutto il tempo.
Schwinn Airdyne
Hanno anche un prezzo ragionevole a solo la metà del prezzo dell’opzione Rogue (un’ottima bici ma troppo costosa, ad essere onesti).
Non c’è motivo di considerare altre opzioni. Tutti gli altri stanno copiando il design di Schwinn, ma molti di loro sono molto più costosi.
Vogatori
Le macchine cardio a soffitto basso sono dominate dai vogatori. E puoi anche sostenere che sono i più efficaci. (sebbene sostengo il mio punto di vista precedente che la macchina più efficace è quella che utilizzerai effettivamente in modo coerente!).
L’unica macchina cardio che fa funzionare tutti i muscoli del tuo corpo, sono i migliori. Un breve tempo su un vogatore anche a intensità moderata equivale a un tempo molto più lungo su qualsiasi altra macchina.
Tutto questo in un pacchetto il più basso possibile. Un vogatore lavorerà praticamente a qualsiasi altezza del soffitto.
C’è un chiaro vincitore quando si tratta di vogatori. Il Concept 2 è stato a lungo considerato il miglior vogatore disponibile.
Concetto 2 Vogatore
Per quanto mi piaccia il Concept 2, ti farei un disservizio se non menzionassi l’opzione Nordic Track. Con il suo enorme display touchscreen HD interattivo da 56 cm e un funzionamento fluido come la seta, è un contendente per il miglior vogatore disponibile.
Vogatore di Nordic Track, dai un’occhiata a questo bellissimo schermo!
Quel display è l’unica area in cui il Concept non è all’altezza. Il display Nordic Tracks non è solo bello, ma consente programmi di canottaggio interattivi non disponibili sul modello Concept. Sarà più costoso del Concept, ma potrebbe valerne la pena per molti.
Trova il posto migliore per acquistare il vogatore Nordic Track RW900. È qui che ne comprerei uno, proprio come la bici.
Macchine Cardio Non Tradizionali Per Soffitti Bassi
Stepper sdraiato
Sebbene la maggior parte delle persone abbia familiarità con le tradizionali opzioni della macchina cardio di un tapis roulant, cyclette, ellittica o vogatore, ci sono diverse opzioni con cui potresti non avere familiarità.
Uno stepper reclinato, come questo di Spirit fitness, è un’opzione se non hai lo spazio per una macchina per salire le scale. Il suo design unico lo mantiene basso al suolo e la sua altezza complessiva di 420 cm lo rende ideale per un’applicazione a soffitto basso.
Una cyclette reclinata è un’altra opzione per i reclinati (tecnicamente, è qualcuno che si sdraia). Queste bici sono più basse del suolo e si dice che siano più facili nella parte bassa della schiena.
Questi tendono ad essere popolari con le persone che non si sentono a proprio agio piegate su una configurazione tradizionale della bicicletta. Questo modello di True è un bell’esempio di bici reclinata di alta qualità.
Opzioni Cardio Non Macchina
E se non vuoi, non puoi adattarti o non vuoi spendere soldi per una macchina cardio? Fortunatamente, ci sono molti modi per aggiungere opzioni cardio indoor a una palestra di casa con un soffitto basso che non coinvolga macchine cardio grandi, ingombranti e costose.
Ecco un elenco delle mie migliori opzioni cardio che non coinvolgono macchine e non richiedono un soffitto più alto di 6-18 cm.
Kettlebell
I kettlebell sono uno dei migliori strumenti che devi aggiungere alla tua routine di fitness. Il numero di movimenti che puoi eseguire è quasi infinito.
Oltre a usarli per l’allenamento di resistenza, lo swing con kettlebell è un allenamento cardio straordinariamente efficace. Solo pochi round di forti oscillazioni ti faranno respirare pesantemente con una frequenza cardiaca elevata. Questi sono i miei esercizi cardio preferiti.
Puoi eseguire swing leggeri e ad alto numero di ripetizioni. Puoi eseguire swing pesanti e con poche ripetizioni. Puoi eseguire altalene fasciate, oscillazioni con un braccio e oscillazioni per la resistenza. E sono molto più divertenti di infinite ore di jogging su un tapis roulant!
Corde Di Battaglia
Puoi davvero ottenere un allenamento cardio da batticuore con una serie di corde di battaglia. Sono disponibili in diverse lunghezze per adattarsi a stanze diverse. Sono disponibili in diversi pesi per adattarsi a diversi obiettivi di allenamento. Inoltre non sono molto costosi.
Un’altra opzione è usare le corde da battaglia. Ci sono così tante opzioni. Il cardio è noioso. Con le corde da battaglia, puoi cambiare le cose ogni volta che ti alleni!
Sacco Pesante Da Boxe
Ti capita mai di fare solo pochi giri di 3 minuti con una borsa pesante? No? No. Il mio primo allenamento su un sacco pesante è stato estenuante! C’è una ragione per cui i pugili passano così tanto tempo a correre. La boxe è un grande sport cardio!
Puoi appendere una borsa pesante a qualsiasi altezza o tipo di soffitto. Puoi trovare una guida completa qui su come appenderlo.
Se hai intenzione di intraprendere questa strada, ti suggerisco di iniziare con una borsa più leggera come questo modello da 18 kg di Everlast. Borse più leggere come quella sono fatte per il condizionamento cardio oltre la potenza. Quando inizi, saranno molto più facili ai tuoi polsi.
Puoi imparare a usare le fasce per i polsi. In combinazione con un leggero set di guanti, ti proteggerai dalle lesioni. Questo è molto più importante di quanto potresti pensare. Non è una buona idea per chiunque portare a mani nude una borsa grande.
Una borsa pesante è ottima per il cardio perché ti aiuta a liberarti della rabbia e della frustrazione. Se hai una brutta giornata, solo pochi minuti sulla borsa possono farti sentire meglio!
Sacco Di Sabbia
I sacchi di sabbia, noti anche come sacchi da battaglia o sacchi di sabbia, esistono da molto tempo. Sono un’opzione estremamente versatile che può allenare tutti i principali schemi di movimento.
Anche se non dirò molto, sono un’ottima opzione cardio. E come le altre opzioni che ho menzionato, troverai difficile annoiarti a causa della varietà di cose che puoi fare con loro.
Per me, le migliori opzioni di sacchi di sabbia possono essere trovate su Rep Fitness. Offrono quattro taglie, sette colori e un prezzo incredibilmente ragionevole. Scopri tutte le opzioni qui sul sito Web di Rep Fitness.
Il Cardio Si Adatta!
Come puoi vedere, ci sono molte opzioni per il cardio in una palestra dal soffitto basso. Da macchine costose fino a corde da battaglia molto economiche e tutto il resto, ci sarà sicuramente un’opzione perfetta per la tua palestra e i tuoi obiettivi.
Anche se potrebbe richiedere un po’ di immaginazione e pensiero, quasi chiunque può inserire cardio indoor nella propria palestra di casa. Anche uno con il soffitto basso!
