A volte, la mia immaginazione può prendere il sopravvento. I miei 93 kg mi stavano immaginando mentre correvo sul mio tapis roulant (è al piano di sopra). telaio in sella alla 159 kg. Si è schiantato attraverso il pavimento del mio garage e nel garage sottostante. Sono abbastanza sicuro che non accadrà, ma è proprio così che funziona la mia mente a volte.
Ero curioso di vedere quale peso poteva sostenere la mia camera da letto al secondo piano prima che crollasse. Il pavimento può contenere un power rack e una serie completa di pesi? E se volessi uno stacco da terra o far cadere un bilanciere pesante? E se volessi eseguire lo stacco da terra e far cadere una barra pesante? (Se hai solo dubbi su un tapis roulant, puoi trovare un articolo dedicato qui su come posizionare i tapis roulant su un secondo livello.
Dopo aver fatto alcune ricerche, ho scoperto che il piano superiore di una casa moderna può contenere dai 30 ai 18 kg. per piede quadrato. Usando un po’ di matematica veloce e un po’ di googling, ho capito che la mia cameretta al piano di sopra poteva tranquillamente reggere un bel po’ di peso. Ho anche scoperto che oggetti come il mio tapis roulant (ellittica, vogatore, ecc.) Credo che anche oggetti come il mio tapis roulant (ellittica, vogatore, ecc.) sarebbero al sicuro.
Una palestra che include attrezzature per il sollevamento pesi, rack per squat e attrezzature cardio può essere collocata in sicurezza al secondo piano della maggior parte delle case. Controlla il peso totale della tua attrezzatura rispetto alla capacità del tuo pavimento e assicurati che la tua casa sia costruita secondo i codici. È anche meglio non far cadere i pesi durante l’allenamento al 2° piano.
Sicurezza, Danni E Rumore
La sicurezza è la preoccupazione principale per una palestra domestica al secondo piano. Ho solo immaginato di cadere verso la mia morte. È improbabile che il pavimento crolli completamente. Ci sono molte altre cose di cui preoccuparsi.
Riparare i danni al pavimento può essere costoso
Ciò che è più probabile che accada è che l’integrità strutturale della tua casa sarà compromessa. Le finestre finiranno per essere storte e non si apriranno o chiuderanno. Lo stesso può succedere alle tue porte. I pavimenti si incurveranno e si deformeranno. Potresti anche trovare danni al pavimento stesso poiché i pesi caduti forano e rompono le assi del pavimento.
Anche il rumore è una grande preoccupazione. Tutto ciò che facciamo al secondo piano sarà amplificato nella stanza sotto di noi. Le persone in basso penseranno che la casa stia crollando se fai cadere un manubrio sul pavimento. Fai una corsa sul tapis roulant e suonerà come se stessi guidando elefanti.
I tappetini in gomma o una pavimentazione adeguata possono aiutare a ridurre parte del rumore. Ci sono anche macchine più silenziose come ellittiche e vogatori. (Vedi i miei consigli per le macchine cardio qui). Alla fine, però, dovrai far sapere alle persone al piano di sotto cosa sta succedendo così non si fanno prendere dal panico. Ci sono molti ottimi passi che puoi fare per calmare la tua palestra di casa, ma se è al piano di sopra, semplicemente non puoi eliminarla tutta.
La Tua Palestra è Costruita
Anche se ho una camera da letto al secondo piano che potrebbe essere utilizzata come palestra, non è il luogo in cui ho intenzione di costruirne una. Ho deciso di tenere il mio in garage. Nonostante non sia climatizzato e passo molto tempo a cacciare i ragni, il garage è semplicemente migliore . Hai la possibilità di un seminterrato/piano terra/garage o una posizione al piano superiore.
Se non puoi, non è la fine del mondo. Non è l’ideale, ma puoi sicuramente costruire una bella palestra in casa in una stanza al secondo piano.
Capacità Del Pavimento
Se scegli di allenarti al piano di sopra, sarà importante sapere quanto peso può reggere il pavimento nella stanza che hai scelto. Le case di oggi sono costruite secondo uno standard prestabilito e quello standard può darci un’idea di questo problema.
La capacità di carico di un secondo piano in una casa è regolata a 18 kg. per piede quadrato. La capacità massima delle camere da letto è di 14 kg. per piede quadrato.
Questo NON significa che se metti 23 kg. su un’area di un solo metro quadrato il pavimento crollerà. Ciò significa che se prendi la metratura totale della stanza e la moltiplichi per la capacità di peso per piede quadrato, otterrai un limite di carico per la stanza nel suo insieme.
Una sala comune di 25 cm x 25 cm avrebbe 100 piedi quadrati. Dal momento che non è una camera da letto, moltiplicalo per 40 e ottieni 1.814 kg. La capacità di una camera da letto della stessa dimensione è di 1.361 kg. Ma parliamo di quei 1.361 kg. numero per un minuto.
Innanzitutto, questo non significa che la tua casa crollerà se pesi 1.361 chilogrammi. Questi numeri sono prudenti. I motivi legali consentono molta flessibilità. Detto questo, dovresti davvero seguire le linee guida.
In secondo luogo, non puoi portare in sicurezza un 1.361 kg. Non puoi sollevare in sicurezza un 1.361 kg e posizionarlo su un piede quadrato. Questo sicuramente romperà il pavimento. I 1.361 chilogrammi. 1.361 kg.
Allestisci La Tua Palestra
Il primo passo è preparare il pavimento per il supporto della tua attrezzatura utilizzando questi tre passaggi. Puoi trovare una guida dettagliata su come scegliere il pavimento giusto per la tua palestra di casa nel mio articolo.
- Tutta l’imbottitura e l’imbottitura della moquette devono essere rimosse sulle assi del pavimento. La piastrella pesa molto e potrebbe rompersi sotto il peso della tua attrezzatura. È meglio tirare su anche quello. Puoi lasciare il pavimento in legno se disponibile.
- Mettere uno strato di compensato di 3/10 cm. Questo aiuterà a distribuire il peso della tua attrezzatura. Proteggerà anche le tue assi del pavimento dai danni. Fissalo al sottopavimento con viti per legno.
- Come ho esaminato nel mio articolo sul miglioramento della qualità dell’aria nella palestra di casa, NON consiglio i tappetini per stalle per cavalli per questo. Sì, so che un sacco di persone consigliano questi . No, non vanno bene per uso interno. Sono realizzati con gomma riciclata della più bassa qualità che rilascia COV pericolosi. Le stuoie progettate per una stalla per cavalli all’aperto devono essere ventilate. Non sono adatti per ambienti chiusi.
Per assicurarti che la tua attrezzatura sia posizionata in modo sicuro, dovresti prima posare il pavimento.
- Gli oggetti più pesanti dovrebbero andare contro le pareti. Più un oggetto è vicino alle pareti, più forte è il pavimento in quell’area.
- Posiziona la tua attrezzatura più pesante sopra qualsiasi parete portante sotto la stanza. Questa sezione del pavimento ha una tolleranza di carico maggiore rispetto ad altre sezioni.
- Scopri in che direzione corrono i travetti del tuo pavimento. Quindi, considera l’idea di avere attrezzature più pesanti come manubri o rack per squat che si estendono su più travetti del pavimento.
- Già che ci sei, più i tuoi oggetti sono vicini alle estremità dei travetti, meglio è. Nel tempo, i travetti si incurveranno e si piegheranno più facilmente.
- Tieni la maggior parte degli oggetti fuori dal centro della stanza. Questa sarà l’area più debole del pavimento.
Selezione Dell’attrezzatura Giusta
Se la tua palestra di casa è composta da macchine cardio o tutte in una palestra domestica, non devi preoccuparti troppo della capacità o del posizionamento del pavimento. Puoi sentirti al sicuro posizionandoli ovunque nella stanza. Sebbene trasmettano rumore ai piani sottostanti, il loro peso non dovrebbe essere un problema. Un suggerimento è quello di mettere un tappetino extra o uno strato di pavimentazione in gomma sotto di essi per assorbire le vibrazioni. Dai un’occhiata al mio articolo sui tappetini per macchine cardio qui per ancora più opzioni!
Al secondo piano, il pavimento in gomma è tuo amico
Gli oggetti pesanti devono essere posizionati secondo le linee guida. Inoltre, è importante sapere in che modo il peso dell’attrezzatura è correlato allo spazio del pavimento della tua stanza. Ad esempio, userò la mia seconda camera da letto.
La mia camera da letto degli ospiti misura 30 cm x 36 cm. Questo è 168 piedi quadrati. Moltiplicato per 30 significa che la capacità del pavimento è di 5.018 kg. Ecco cosa andrebbe in quella stanza:
- Tre pezzi di compensato da 3/10 cm cad., 25 kg cad. = 75 Kg
- Pavimento in gomma = 54 kg.
- Power rack = 523 kg
- Dischi pesi = 423 kg
- Manubri regolabili = 82 kg.
- Tapis roulant = 159 kg.
- Io = 93 kg
- Totale = 2123 kg.
Come puoi vedere, con la mia attrezzatura, il pavimento della mia seconda camera da letto può facilmente sostenere il peso. Sto ancora usando il garage, ma potrei usarlo se necessario.
Potresti ottenere risultati diversi se hai un 363 kg. power rack e 4.990 kg. Potresti raggiungere rapidamente il limite di peso della tua palestra al secondo piano con pochi manubri e pesi. Per scoprirlo, devi fare i conti.
Un capo indispensabile per TUTTE le palestre del secondo piano
Se ti alleni con i pesi al secondo piano, è quasi obbligatorio avere un qualche tipo di drop o silenziatore per i tuoi pesi. Ma non più!
Titan Fitness ha appena rilasciato le pastiglie del silenziatore. Queste sono la mia prima scelta se dovessi costruire una palestra a un livello superiore.
Faranno un ottimo lavoro sia nel proteggere il pavimento che nel ridurre al minimo il rumore al piano di sotto. Nessuna palestra di casa al secondo piano è completa senza di loro.
Che Tipo Di Sollevamento Fai?
La mia palestra non è pazza. Sono un sollevatore abbastanza diretto. Press, squat, stacco.
Di solito non faccio stacco da terra e non faccio cadere la barra.
Per me, il tipo di sollevamento che faccio non sarebbe un problema per la sicurezza o il danneggiamento del secondo piano.
Potrebbe non essere il tuo caso. CrossFitter, sollevatore olimpico o powerlifter? Quindi devi stare molto attento. Ciò include il rinforzo del pavimento sopra menzionato. Inoltre, una piattaforma elevatrice sarà l’attrezzatura essenziale per te.
Questa piattaforma può farti risparmiare denaro!
Non vuoi realizzare una piattaforma elevatrice fai da te? Dai un’occhiata a questa opzione a prezzi ragionevoli di Titan Fitness. Non sei sicuro di aver davvero bisogno di una piattaforma? Puoi trovare le mie linee guida complete qui.
Una piattaforma elevatrice è in genere composta da 3 strati di legno sormontati da uno strato di gomma. Questo è un buon modo per proteggere il tuo pavimento. Suonerà ancora come se Dio stesse bussando alla tua casa ogni volta che lasci cadere le sbarre. Non puoi fermare il rumore. Questo spiega perché la mia palestra si trova nel garage.
Un’altra cosa da ricordare su questo tipo di sollevamento: non vuoi caricare il tuo pavimento fino alla sua capacità massima, quindi far cadere centinaia di chili su di esso. Fare jogging su un tapis roulant raddoppierà il peso della persona e del tapis roulant. Immagina il moltiplicatore di peso quando fai cadere un bilanciere a pieno carico. Dovresti avere molto spazio con cui lavorare.
Infine, se stai facendo cadere pesi sul pavimento o su una piattaforma, le piastre paraurti sono un must. E quando si tratta di piastre paraurti (e in particolare di quelle costruite per resistere alle cadute), vai su Fringe Sport per le migliori piastre a tutto tondo in circolazione!
Un avvertimento per coloro che intendono sollevare carichi pesanti e far cadere ripetutamente la barra sul pavimento Indipendentemente da come proteggete il vostro pavimento, probabilmente lo danneggerete nel tempo. La caduta di peso da qualsiasi altezza comporta un carico dinamico sul pavimento che è molte volte quello del carico stesso. Un sottofondo in cemento è la migliore, e molto probabilmente l’unica opzione, per questo tipo di sollevamento.
Pensieri Finali
Non sono un ingegnere strutturale. Sono un ragazzo a cui piace ricercare cose relative alla palestra di casa e poi condividere ciò che ho imparato su Internet. Se hai intenzione di mettere un peso serio sul tuo secondo piano, è una buona idea assumere un ingegnere strutturale per aiutarti.
Assumere un ingegnere ha i suoi vantaggi.
- Saranno in grado di dirti esattamente quanto è grande il tuo pavimento.
- Ti diranno in quale direzione stanno andando i tuoi travetti.
- Saranno in grado di consigliarti sul miglior posizionamento della tua attrezzatura.
- Ti diranno quanto pesante puoi far cadere un peso prima che causi danni.
- Possono progettare e coordinare il rinforzo del pavimento, se necessario.
- Possono impedire al tuo power rack di schiantarsi attraverso il pavimento sulla testa di qualcuno al piano di sotto! !!
Per favore, in caso di dubbio, consulta un professionista!! !
Se il piano di sopra è il tuo unico spazio, sarai in ottima forma per costruire la tua palestra lì. Segui questi semplici passaggi e la tua area di allenamento al piano superiore sarà pronta in pochissimo tempo.
