Allenamenti Cardiovascolari: Vantaggi
Se il tuo obiettivo è rimetterti in forma fisicamente, allora vorrai scegliere la macchina che allena di più il tuo sistema cardiovascolare. Entrambe le macchine offrono i seguenti vantaggi:
- Il tuo cuore e i tuoi polmoni diventeranno più forti.
- La densità ossea sarà maggiore.
- Il rilascio di endorfine può ridurre lo stress dopo l’esercizio.
- Un umore migliore dopo gli allenamenti grazie alle endorfine e alla dopamina.
- Rischio inferiore per una serie di malattie come malattie cardiache e tumori.
- Livelli più elevati di energia durante il giorno e un sonno migliore.
- Se utilizzate correttamente, entrambe le macchine possono bruciare molte calorie.
Puoi vedere che gli esercizi cardio sono vantaggiosi per tutti, indipendentemente da cosa siano.
Confronto Tra Tapis Roulant E Vogatori
muscoli lavorati
Quando si tratta dei gruppi muscolari lavorati, entrambe le macchine differiscono in modo abbastanza drastico.
I tapis roulant possono essere usati per imitare la corsa. È possibile regolare la resistenza per simulare la corsa a velocità più elevata o in salita.
La corsa incorpora tutto il tuo corpo, ma si rivolge maggiormente al grande gruppo di muscoli che si trova nella parte inferiore del corpo.
Questo cardio è per bruciare calorie, fitness e non offre lo stesso allenamento della forza del vogatore.
Il vogatore utilizza gli stessi muscoli del tapis roulant, ma aggiunge la parte superiore del corpo. Durante la voga, allenerai tutto il tuo corpo con bruciature specifiche su spalle, parte superiore della schiena, braccia e gambe.
Vincitore: Vogatore
Calorie bruciate/perdita di peso
Sia il vogatore che il tapis roulant sono ottimi per bruciare calorie.
Correre su un tapis roulant in pendenza brucerà un’incredibile quantità di calorie in una sola ora. Il tapis roulant è l’opzione migliore per bruciare calorie rispetto al vogatore. Ciò è in parte dovuto al fatto che è quasi impossibile fare un allenamento di un’ora con il vogatore.
Il vogatore è più simile all’HIIT (High Intensity Interval Training), mentre i tapis roulant utilizzano il cardio stazionario che è meglio farlo su periodi più lunghi.
Tuttavia, non è facile come calcolare le calorie bruciate durante l’esercizio.
Un allenamento aerobico e anaerobico su un vogatore stimolerà la capacità del corpo di bruciare calorie. Il tuo corpo brucerà più calorie dopo aver completato la sessione di allenamento iniziale.
Il vogatore è la nostra scelta preferita per la perdita di peso a lungo termine perché ti consente di costruire muscoli e bruciare enormi quantità di calorie.
Vincitore: Vogatore
Allenamento della forza
Quando si tratta di costruire forza e muscoli, il tapis roulant rimane indietro poiché è progettato per uno scopo diverso. Il canottaggio è una combinazione di cardio e allenamento della forza. Richiede che tu usi i tuoi muscoli in un modo completamente nuovo.
Il vogatore ti aiuterà a costruire più muscoli rispetto al tapis roulant. Detto questo, il tapis roulant fa un buon lavoro per allenare i quadricipiti e i glutei finché corri su una pendenza elevata.
Il vogatore è un ottimo modo per aggiungere cardio al tuo allenamento di forza e al tuo regime di massa.
Vincitore: Vogatore
Cardio
La corsa è ottima per sviluppare la forma cardiovascolare. La corsa è l’ultimo allenamento cardiovascolare.
Chiunque abbia mai provato a mettersi in forma correndo ti dirà quanto sia difficile. La corsa è un impegno e può causare dolore e stress al tuo corpo come nessun altro.
Se sei concentrato sul diventare il più in forma possibile, il tapis roulant batte ogni volta il vogatore.
Tuttavia, il vogatore può ancora essere un’ottima fonte di allenamento cardio. Se si adatta ai tuoi altri obiettivi, dovresti mantenerlo.
Vincitore: Tapis roulant
Impatto su articolazioni/lesioni
Se hai lesioni o problemi articolari da considerare, allora vorrai considerare che tipo di impatto causerà ogni macchina.
La corsa è di grande impatto. Anche se correre su un tapis roulant è meno stressante della corsa su strada, mette comunque a dura prova le caviglie e le ginocchia.
Supponiamo che tu preferisca davvero il tapis roulant al vogatore, o che il vogatore irriti lesioni specifiche. In tal caso, puoi ridurre l’impatto del tapis roulant camminando o facendo jogging a un ritmo più lento.
Il canottaggio ha un impatto minore rispetto ad altre attività. Le tue articolazioni subiranno meno punizioni perché puoi sederti per tutta la durata dell’allenamento.
Una cosa da tenere a mente, però, è che su un vogatore, devi davvero perfezionare la tua forma. Se non lo fai e usi il vogatore in modo errato, è estremamente probabile che ti ferirai o causerai danni alle articolazioni.
Vincitore: Vogatore (con la forma corretta)
Volta
Se vivi uno stile di vita frenetico e fai fatica a passare ore ad allenarti in palestra ogni giorno, devi fare in modo che ogni secondo conti.
È qui che brillano i vogatori. Un vogatore può essere utilizzato per un allenamento di 15 minuti, tre o quattro volte alla settimana all’80% di intensità. Rispetto al tapis roulant, che richiede un sacrificio di tempo molto più lungo di circa 1 ora in media, questo equivale a 52 ore all’anno di tempo di allenamento anziché ore.
Vincitore: Vogatore
Costo
Potrebbe valere la pena esaminare l’opzione più conveniente se stai pensando di acquistare una di queste macchine per la tua casa o la tua azienda.
I tapis roulant sono più costosi dei vogatori, ma generalmente sono più economici dei vogatori.
I buoni tapis roulant hanno caratteristiche e tecnologie che riducono l’impatto sui muscoli e sulle articolazioni. I tapis roulant difettosi non avranno questa tecnologia, quindi soffrirai a lungo termine.
I vogatori non necessitano di questo tipo di protezione in quanto non sono classificati come macchine ad alto impatto. Anche i tapis roulant possono essere alimentati. Ciò significa che hanno bisogno di un motore per spostare il percorso. I vogatori non richiedono questo tipo di movimento, quindi sono molto più economici, anche per un modello di qualità superiore.
Il vogatore vince
Per Il Bodybuilding
Dovrai scegliere la macchina giusta per te se vuoi aggiungere cardio ai tuoi allenamenti.
Se stai cercando di aumentare la massa e aumentare la forza e la massa muscolare, dovresti provare l’HIIT sul vogatore. Questo cardio è più efficace per mantenere i livelli anabolici. Le sessioni HIIT bilanciano perfettamente la costruzione muscolare e il cardio.
Durante la tua stagione di taglio, vorrai essere più catabolico e, per questi scopi, dovresti introdurre un po’ di cardio allo stato stazionario, come un’ora sul tapis roulant a un ritmo confortevole. Una sessione cardio allo stato stazionario brucia più calorie di un allenamento HIIT hardcore e richiede meno energia.
Per i corridori
Anche se può sembrare che il tapis roulant sia lo strumento ideale per l’allenamento se sei un corridore, non è così semplice. Il tapis roulant è l’opzione migliore per i corridori di lunga distanza in quanto riproduce la corsa normale nel modo più esatto.
Tuttavia, se sei un corridore di breve distanza, potrebbe essere meglio abbandonare il tapis roulant e passare al vogatore. I muscoli e le articolazioni dei corridori di breve distanza sono sottoposti a forti sollecitazioni. Nei giorni in cui non sei in pista, vorrai mantenere quelle articolazioni e quei muscoli il più rilassati possibile per consentire loro di recuperare.
Anche i corridori di breve distanza danno molta più importanza alla parte superiore del corpo. Un nucleo forte e una parte superiore del corpo forte sono fondamentali per la potenza di corsa sulle brevi distanze. Se continui ad andare sul tapis roulant, la parte superiore del tuo corpo ne risentirà, il che può ostacolare la tua capacità di raggiungere il tuo pieno potenziale.
Per gli allenamenti addominali
Devi scegliere una macchina che ti aiuti a costruire confezioni estive da 6/8. Ricorda che gli addominali vengono creati in cucina, quindi assicurati di avere una dieta sana.
Se hai più grasso corporeo e hai bisogno di ridurre per mostrare i tuoi addominali, farai meglio a fare un po’ di cardio allo stato stazionario sul tapis roulant mentre mangi in deficit e raggiungi i tuoi obiettivi proteici giornalieri per ridurre il grasso corporeo senza perdere muscoli .
Il vogatore sarà un’opzione migliore per te se hai già la percentuale di grasso corporeo che desideri.
Remare con un peso elevato può aiutarti a svolgere il lavoro cardio di cui hai bisogno, consentendoti anche di sovraccaricare gli addominali, il che si tradurrà in un aumento della forza, della massa e delle dimensioni.
Per il grasso della pancia
Se stai cercando di sbarazzarti di quella ruota di scorta o di quella copertura per muffin, allora dovrai eliminare il grasso corporeo.
Il peso e le dimensioni del tuo obiettivo determineranno quale macchina utilizzerai. Se ti definisci inadatto o in sovrappeso, dovresti iniziare a usare il tapis roulant e sviluppare le tue capacità cardiovascolari. Sarai in grado di esercitare più frequentemente, il che ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente.
Se sei un utente esperto di palestra e stai solo cercando di far cadere il grasso invernale, allora dovresti attenerti al vogatore. Ciò ti consentirà di mantenere i muscoli nascosti mentre stai ancora riducendo il grasso corporeo.
Per Tonificare Gambe/Bum
Il tapis roulant è il tuo migliore amico se vuoi tonificare gambe e glutei. Il modo più semplice per tonificare queste aree è abbinare un allenamento cardio che miri pesantemente alle gambe con un programma di allenamento della forza che costruisca i muscoli nelle stesse aree.
Questo può essere fatto da allenamenti alternativi. Un giorno, esegui cardio stazionario sul tapis roulant, il giorno successivo esegui squat pesanti e presse per le gambe e il terzo giorno esegui stacchi da terra.
Le Persone Chiedono Anche (FAQ)
Tutto dipenderà dai tuoi obiettivi. Per la costruzione muscolare, la forza e la combustione dei grassi, il vogatore è il re, ma per l’abilità cardio e l’allenamento della corsa, il tapis roulant non può essere battuto.
I vogatori Concept2 sono alcune delle macchine di migliore qualità che i soldi possono comprare. Inoltre mantengono il loro valore eccezionalmente bene, quindi acquistarne uno è sempre un buon investimento in quanto possono essere rivenduti a un prezzo vicino a quello che si paga.
Le cyclette sono meno efficaci in entrambe le aree in cui il tapis roulant e il vogatore brillano. Se hai lesioni che rendono difficile l’uso delle macchine più impegnative, potresti avere un’esperienza migliore su una cyclette.
Sebbene le macchine ellittiche possano essere ottime per le persone che hanno subito lesioni o si stanno riprendendo, pensiamo che un tapis roulant o un vogatore sia meglio di un’ellittica.
Conclusione
Un vogatore è una scelta migliore se stai cercando di acquistare una macchina da aggiungere alla tua collezione. È migliore per la maggior parte delle forme di costruzione muscolare e tonificazione del corpo e perde solo il tapis roulant in termini di calorie grezze bruciate. Per chi ha problemi alle articolazioni e agli infortuni, i vogatori sono migliori dei tapis roulant.
Il tapis roulant è più adatto a coloro che vogliono allenare al massimo il proprio sistema cardiovascolare e brucia più calorie crude, ma secondo la nostra onesta opinione, otterrai più soldi con un vogatore.
