MAPS Anabolic Review: Il Programma Di Allenamento Ideale In Garage Gym
Una programmazione corretta ed efficace è la chiave per ottenere risultati dalla tua palestra di casa o in garage. Sfortunatamente, Internet è invaso da programmi scadenti venduti principalmente da modelli di fitness. I loro addominali scolpiti e i loro corpi tonici inducono migliaia di persone a spendere milioni di dollari.
Il problema è che il 95% di tutti i programmi di esercizi venduti sul web e sui social media sono nella migliore delle ipotesi mediocri (la maggior parte sono decisamente terribili). Anche se un programma è mediocre, produrrà comunque risultati.
MAPS Anabolic è il programma originale di Mind Pump. Stai sprecando tempo e denaro in programmi come questo?
La Versione Breve, La Versione TLDR
MAPS Anabolic è un programma indispensabile per chiunque si alleni con i pesi a casa o in una palestra commerciale. È altamente efficiente in breve tempo e costruirà muscoli e aumenterà il metabolismo. Questo programma è altamente vantaggioso sia per i principianti che per i sollevatori avanzati.
Cosa è Incluso In MAPS Anabolic
- È presentato in un portale online facile da usare e ben progettato.
- Accesso al programma a vita, inclusi eventuali aggiornamenti o modifiche.
- 30-giorni rimborso garantito.
- Oltre 60 video didattici (incluse dimostrazioni di esercizi separate per uomini e donne).
- Piano di formazione e calendario.
- Linee guida generali e FAQ per massimizzare i risultati.
- Ci sono quattro fasi per un totale di 12 settimane di programmazione.
- Allenamento di forza di base di 2 giorni ogni settimana.
- Attiva la programmazione della sessione per i giorni di riposo.
- Programmazione per palestre commerciali e programmazione separata per palestre casalinghe! !
- Fogli di monitoraggio di base/registri di allenamento.
Ecco una sbirciatina alla pagina principale del portale del programma, tutto è ben organizzato tutto in un unico posto!
Chi Dovrebbe Usare MAPS Anabolic?
Sebbene MAPS Anabolic sia altamente efficace per sollevatori di tutti i livelli di esperienza, ci sono alcuni obiettivi specifici per i quali è eccezionalmente adatto.
Persone Che Desiderano Aumentare La Massa Muscolare E La Forza.
Ho eseguito MAPS Anabolic altre cinque volte e ogni volta ho guadagnato muscoli e forza. È il programma a cui torno per il mio allenamento.
Mi ritrovo spesso perso nel mondo degli hack e delle nuove idee di allenamento. Nessuna di queste idee funziona. Quando ho bisogno di tornare a ciò che funziona davvero, torno sempre a MAPS Anabolic.
Per Chi Ha Poco Tempo, La Palestra è Un’ottima Opzione.
Ogni volta che eseguo MAPS Anabolic, una delle cose che imparo è quanto tempo ci vuole per ottenere risultati davvero notevoli.
Molte persone credono che il sollevamento pesi sia necessario per fare la cacca sette giorni alla settimana. Questo atteggiamento è inefficace e può portare a risultati negativi. Rimarrai stupito dai risultati che puoi ottenere se segui le linee guida MAPS Anabolic di 2-3 giorni a settimana.
Persone Che Desiderano Aumentare Il Proprio Metabolismo
È una frase comune che si sente molto. Ma cosa significa veramente? Che potrai mangiare di più senza ingrassare! !L’ultima volta che ho eseguito MAPS Anabolic, le mie calorie di mantenimento giornaliere sono passate da 2700 a 3100 al giorno.
L’esecuzione di un programma come MAPS Anabolic è il modo migliore per allenare il tuo corpo a perdere grasso e mantenerlo fuori per un lungo periodo. È mooooolto meglio che farsi prendere nella trappola di cercare di uccidersi con alti livelli di cardio e attività ogni giorno.
Le Persone Che Si Allenano Regolarmente
Credo che l’allenamento della forza dovrebbe essere qualcosa che tutti fanno almeno un paio di volte a settimana per il resto della propria vita. L’allenamento della forza è il modo più importante ed efficace per migliorare la tua salute e prolungare la tua aspettativa di vita.
MAPS Anabolic dovrebbe essere eseguito una volta all’anno per coloro che hanno quella visione della vita. Sarà un ritorno alle origini. Darà il via ai risultati. Ti farà uscire da tutti gli altipiani in cui ti trovi. Servirà come base di partenza per l’allenamento della forza per tutta la durata del tuo tempo dedicato al sollevamento.
Chi Non Dovrebbe Usare MAPS Anabolic?
MAPS Anabolic può essere utilizzato per molti obiettivi di fitness e salute. Tuttavia, non è il programma giusto per tutti. Ecco una rapida carrellata di persone per le quali MAPS Anabolic potrebbe non essere la scelta migliore.
Per Le Persone Che Sono Totalmente Nuove All’allenamento Di Resistenza.
Sebbene il programma includa una fase preliminare destinata ai nuovi sollevatori oa coloro che si sono presi un lungo periodo di ferie, MAPS Anabolic non è il miglior punto di partenza per queste persone.
Invece, consiglierei MAPS Starter, quindi il segmento pre-fase di MAPS Anabolic. MAPS Starter è un ottimo modo per assicurarti di iniziare il tuo percorso di allenamento di resistenza nel miglior modo possibile. Ti aiuterà a prevenire gli infortuni e a sviluppare le competenze necessarie per ottenere il massimo dai programmi che esegui in seguito.
Persone Che Sono State Ferite.
Ovviamente, consulta sempre il tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento di resistenza , ma questo è particolarmente importante se stai uscendo da un infortunio. MAPS Starter è un ottimo punto di partenza per tornare alla normalità.
Sollevatori Esperti Che Hanno Obiettivi Molto Specifici
MAPS Anabolic dovrebbe essere nella cassetta degli attrezzi di ogni sollevatore , ma non funzionerà per tutti gli obiettivi. Inizia sempre con MAPS Anabolic. Fallo una volta all’anno. Dopo di che, però,
Ho eseguito un buon numero di questi programmi e posso garantire la loro qualità ed efficacia. Non puoi davvero sbagliare con tutto ciò che questi ragazzi hanno messo fuori.
Di Quale Attrezzatura Hai Bisogno Per MAPS Anabolic?
Il programma può essere utilizzato nelle palestre commerciali (ed è lì che era previsto), ma non è necessario un abbonamento a una palestra o qualsiasi altra attrezzatura per utilizzare il programma
Sebbene una configurazione completa sia piacevole, non è essenziale.
Il programma include un Mod Home Gym che ti offre una serie di movimenti completamente separata usando solo manubri e una panca. Se non hai una panca, dai un’occhiata ai miei consigli qui (o semplicemente acquista questa da Rep Fitness, per i miei soldi, è la migliore panca regolabile per le palestre domestiche sul mercato!)
Uso una combinazione dei loro programmi. Dato che ho un rack, una barra e dei pesi, utilizzo principalmente la programmazione originale. Quando richiedono movimenti dei cavi, mi riferisco alla mod home gym e la uso.
Questa una delle migliori caratteristiche di MAPS Anabolic è per i proprietari di garage e palestre domestiche.
Quanto Costa Il Trattamento Anabolico MAPS?
È stato elencato sul loro sito Web per una commissione una tantum di €. Controlla i loro prezzi attuali qui. Detto questo, c’è un ottimo modo per risparmiare denaro.
Ottieni il massimo dalle loro offerte in bundle! MAPS Anabolic è un programma di 12 settimane. Per cosa farai il resto dell’anno? Se sai che l’allenamento di resistenza è una parte normale della tua vita, ti consiglio vivamente di provare il loro Super Bundle. Questo pacchetto include molti dei loro programmi e dura un anno. Questo è un ottimo affare e può essere utilizzato anno dopo anno. Risparmi un sacco di soldi acquistando i programmi insieme.
I Pro Ei Contro Di MAPS Anabolic
Professionisti:
- Istruzioni dettagliate
- Mod per le palestre domestiche
- Perfetto per tutti i livelli di esperienza
- Puoi eseguirlo più volte. Non è un programma unico.
- Video per uomini e donne
- Ben progettato e produce risultati coerenti
- Sessioni di attivazione
- Costruzione muscolare
- Aumenta il metabolismo
- Impegno di tempo minimo
Contro:
- I nuovi video potrebbero non essere utili come quelli precedenti.
- I fogli di tracciamento/registri di allenamento potrebbero essere più efficaci.
- Alcuni esercizi non sono adatti a tutte le persone. Dovresti includere più regressioni degli esercizi.
MAPPE Anaboliche: Cosa Mi Piace E Cosa Non Mi Piace
MAPS Anabolic è un programma che amo e uso. L’ho eseguito cinque volte al momento della stesura di questo articolo. Ma ci sono alcune cose che mi piacciono più di altre. Ci sono anche alcune cose che vorrei fossero diverse.
Cosa Mi Piace Di MAPS Anabolic
Cominciamo con i risultati. Vedo consistenti guadagni di forza ogni settimana quando uso MAPS Anabolic. Il programma funziona!
Non solo produce risultati, ma questi risultati arrivano quasi sempre con uno sforzo molto inferiore a quello che penso sarà necessario . Sono sbalordito da ciò che si può ottenere in 2-3 giorni di allenamento a settimana. È altrettanto buono, se non migliore, dei programmi che richiedono molto più tempo.
Mi piace il fatto di ottenere sia guadagni di forza che una spinta metabolica. Le mie calorie di mantenimento sono sempre più alte alla fine delle 12 settimane rispetto a quando ho iniziato.
Mi piace molto anche il mod a casa. Ci sono così tanti programmi là fuori che richiedono una palestra commerciale completa. Quei programmi non sono per me principianti. Lo scopo di GymCrafter.com è aiutarti ad allenarti a casa. A che cosa servirebbe un programma, se non potessi farlo a casa? !
Puoi trovare le mod a casa nel menu principale.
L’ultima cosa che amo di MAPS Anabolic è che mi ricorda la regola d’oro dell’allenamento Fai il minor lavoro possibile per ottenere il massimo risultato possibile . In altre parole, di più NON è meglio. Di più è semplicemente di più.
Quando si tratta di allenamento di resistenza, c’è un punto debole. Non otterrai i migliori risultati se andrai oltre quel punto debole. MAPS Anabolic aiuta a mantenere questa lezione controintuitiva nella mia mente. Come molti di voi, cado sempre nella trappola di cercare di aggiungere e fare di più. Più serie, peso, ripetizioni e più tempo in palestra.
Di più non è necessario! Più è effettivamente peggio nella maggior parte dei casi!MAPS Anabolic serve sempre a semplificare la mia vita di allenamento. È qualcosa che uso spesso.
Cosa Non Mi Piace Di MAPS Anabolic
Questo programma non è perfetto. È qualcosa che vorrei fosse diverso ogni volta che lo affronto. Ecco i principali (e, ragazzi Mind Pump, correggeteli!)
MAPS Prime dovrebbe essere incluso in questo programma. Questo è il mio primo problema. Tutti i loro programmi dovrebbero includere MAPS Prime. La mia recensione completa e il ragionamento possono essere trovati qui. Ecco due motivi per cui:
- Eviterebbe lesioni.
- Sarebberendere il programma più efficace.
Gli esercizi di adescamento possono essere utilizzati in qualsiasi tipo di programma di allenamento.
Prime è disponibile in bundle con MAPS Anabolic e la loro guida nutrizionale intuitiva se vuoi metterli insieme e risparmiare un po’ di soldi. Ma in realtà, dovrebbe essere incluso!
La mia seconda grande lamentela riguarda i video degli esercizi. Quando hanno pubblicato per la prima volta MAPS Anabolic, i video vedevano gli stessi ragazzi di Mind Pump che si allenavano a vicenda sui movimenti nello stesso modo in cui avrebbero istruito un cliente.
Per me questi video sono stati fantastici!!! È stato molto utile che istruttori esperti sottolineassero i problemi relativi alla forma e ai segnali di allenamento mentre il movimento si svolgeva. Se hai acquistato il vecchio MAPS Anabolic, hai comunque accesso a quei video. Uso questi video più del più recente MAPS Anabolic.
I video sono troppo lunghi e non molto utili. I preziosi spunti di coaching parlati sono stati sostituiti da grafici scritti che forniscono più spunti contemporaneamente. Questi segnali non durano abbastanza. Invece di avere qualcuno che allena i movimenti, hanno della musica terribilmente irritante in loop.
Ecco uno screenshot dei video. Ben fatto e utile, sì. Ma non ho bisogno di modelli attraenti, musica e grafica fantasiosa. Ho bisogno che i ragazzi di Mind Pump facciano quello che sanno fare meglio, allenandomi!
Tuttavia, non voglio sembrare duro. I video sono ancora superiori al 99 percento del resto. Dovrebbero concentrarsi sui loro punti di forza ed essere in grado di allenare e formare gli altri. Ehi ragazzi, per favore tornate a essere nei video e ad allenarvi dal vivo!
Infine, e sarò schietto qui, i registri di allenamento fanno schifo. Hanno messo così tanto impegno nel resto del corso. È bello e completo e contiene quasi tutte le informazioni di cui avresti bisogno in un programma.
Forza ragazzi, potete fare di meglio!
E poi apri il registro di allenamento ed è solo un foglio di Google di base/.pdf modificabile.
Non ha nemmeno la programmazione effettiva su di esso. Anche se un’app di tracciamento sarebbe perfetta (la pagherei totalmente, ragazzi!), almeno permette di riempire quei registri con gli esercizi, le ripetizioni, le serie e il sollevamento del tempo in anticipo.
Come Ottenere Il Massimo Da MAPS Anabolic
Ho eseguito questo programma praticamente in ogni modo possibile. L’ho fatto io, ma l’ho modificato. Ho sottratto e aggiunto. Ho sostituito i movimenti. E sulla base di tutto ciò, ecco i miei migliori consigli per ottenere i migliori risultati possibili da questo programma.
- Attenersi al programma esattamente come è stato scritto. Non indovinare. Non aggiungere. Non cambiare. Basta fare il programma. Questo è facile!
- Questo programma non è progettato per ridurre calorie e peso. I migliori risultati arriveranno se hai un leggero surplus calorico. Anche se il tuo obiettivo a lungo termine è perdere peso, esegui il programma in eccesso. Puoi tornare a un deficit in seguito.
- Sii consapevole dei periodi di riposo e di tempo. Queste sono parti vitali dei risultati che molte persone ignorano o trascurano.
- Non sollevare al fallimento! L’obiettivo è di lasciarne due nel serbatoio per ogni set. Solleva un peso che puoi sollevare con una forma perfetta per le ripetizioni prescritte.
- Forma > peso. Non si tratta di ottenere una quantità massima di peso sulla barra. Si tratta di sollevare più peso possibile senza rompere la forma perfetta e mantenere il tempo prescritto.
- FATE LE SESSIONI TRIGGER!!! 3X AL GIORNO. TUTTO FUORI GIORNO! Questo programma è un punto di svolta! Questo è un enorme vantaggio che ti darà un aumento del 25-30% dei tuoi risultati.
- Usa le regressioni degli esercizi fornite dove necessario. Non tentare un movimento che non sia stabile e perfettamente formato in tutta la sua estensione. Sono disponibili regressioni per i movimenti più difficili. Questi sono fantastici!
Conclusione
Probabilmente hai indovinato che MAPS Anabolic è qualcosa che consiglio a tutti se hai letto fino a qui. Sia gli atleti nuovi che quelli esperti possono e ne trarranno vantaggio. È tutto quello che ho da dire. Se non sai cos’altro posso dirti, vai al Mind Pump Store e prendi questo programma per te.
MAPPE Domande Frequenti Sugli Anabolici
Cos’è MAPPE?
MAPS sta per M uscular A daptation P rogramming S ystem. I tuoi muscoli, e tu, state adattando macchine. Una buona programmazione consiste nel sapere come promuovere e manipolare tale adattamento.
Posso Fare MAPS Anabolic In Una Palestra Di Casa O In Garage?
Sì! Sì! Non hai bisogno di una palestra completa per usare questo programma (anche se puoi perché è scritto per entrambi i tipi di setup!)
Che Cos’è Una Sessione Trigger E Ho Davvero Bisogno Di Eseguirla?
Le sessioni di trigger sono uno dei motivi principali per fare MAPS Anabolic in primo luogo. Fare sessioni di trigger tre volte al giorno nei giorni di riposo aiuterà a mantenere il segnale di costruzione muscolare inviato al tuo corpo dai giorni di allenamento primari. L’esecuzione di MAPS Anabolic con le sessioni trigger produrrà risultati notevolmente migliori rispetto a farlo senza!
Qual è La Durata Media Di Ogni Sessione In MAPS Anabolic?
Ogni sessione di allenamento di forza può essere completata in meno di un’ora se si rispettano i periodi di riposo. Le sessioni di trigger dovrebbero durare dai 5 ai 6 minuti ciascuna, tre volte al giorno.
Posso Eseguire MAPS Anabolic Ripetutamente Come Unico Programma?
Mentre otterrai risultati eseguendolo consecutivamente due e forse anche tre volte di seguito, non lo consiglierei. È meglio ordinare i programmi MAPS. Questi sono i primi tre consigliati, in ordine crescente:
MAPS Anabolics è Adatto Ai Principianti?
Sì e no. Offre una pre-fase progettata per facilitare l’accesso al programma. La pre-fase è consigliata ai principianti oa chi non va in palestra da un po’ di tempo. Se sei un principiante assoluto, MAPS Starter è un’opzione migliore. Questo è un posto migliore per iniziare il tuo viaggio di allenamento di resistenza.
