Olympic Bar O Power Bar: Quale è Meglio Per La Tua Palestra Di Casa?

Power Bar O Olympic Bar: Quale è Meglio Per La Tua Palestra Di Casa?

In genere sceglierai tra le barre di potenza o le barre per sollevamento pesi olimpiche quando scegli un bilanciere adatto alla tua palestra nel seminterrato. È importante capire le differenze tra questi due tipi e quale sarà il migliore per te.

Una barra di alimentazione è la scelta migliore per i proprietari di garage e palestre nel seminterrato. È adatto a quasi tutti i tipi di sollevamento e può fungere da unico bar di cui avrai bisogno nella tua palestra. Le barre di sollevamento pesi olimpiche sono molto più specializzate e adatte solo a persone che eseguono tipi di movimenti molto specifici.

Una Nota Sulla Parola Olympic.

Il termine bilanciere olimpico si riferisce specificamente al diametro della manica alle estremità della barra dove sono montati i pesi. Un bilanciere olimpico ha maniche di 5 cm (50 mm) di diametro.

Questa terminologia è usata per distinguere un bilanciere standard, le cui estremità hanno un diametro di soli 3 cm. Le barre standard non sono consigliate e sono quindi molto rare.

Il bilanciere olimpico può essere utilizzato per riferirsi sia a barre di potenza che a barre di sollevamento pesi olimpiche. Quando acquisti il tuo bilanciere, sapere questo ti aiuterà a prendere in considerazione tutte le opzioni appropriate per te.

In altre parole, non farti sbalordire quando vedi il termine barra di potenza olimpica. Questo significa semplicemente che stai guardando una powerbar con maniche da 50 mm.

Caratteristiche Principali Di Una Barra Di Alimentazione

Una barra di alimentazione è una barra ponderata progettata per eseguire i movimenti fondamentali del powerlifting. Questi sono la panca, lo stacco da terra e lo squat. Questi movimenti sono alla base di ogni caratteristica del design sulla maggior parte delle barre di alimentazione.

Rep Fitness Power Bar

Le caratteristiche principali che troverai su una barra di alimentazione sono:

• Frusta bassa (vedi la mia spiegazione di questo termine qui). Fondamentalmente, le barre di alimentazione sono più rigide e si flettono meno. La resistenza alla trazione dell’acciaio combinata con il diametro delle barre è ciò che provoca rigidità nella barra. Non è importante perché il 95% dei proprietari di una palestra in casa non solleva abbastanza peso per fare la differenza.
• Diametro dell’albero di 29 mm o superiore. Occasionalmente vedrai barre di alimentazione a 28,5 mm, ma mai più piccole. Le barre sono più rigide e più facili da impugnare in alcuni casi a causa del loro diametro maggiore.
• Godronatura più aggressiva (vedi la mia guida completa sulla godronatura con bilanciere qui). Quanto aggressivo dipenderà dalla barra che acquisti, ma nel complesso, i movimenti di powerlifting richiedono più presa dalla barra e la zigrinatura aggressiva sulle barre di alimentazione aiuta in questo.
• Zigrinatura centrale. Avere una sezione di godronatura al centro della barra consente sia l’allineamento della barra che la stabilità/presa della barra durante gli squat. La zigrinatura si terrà sulla tua schiena, dove si trova la barra, e impedirà che si muova o scivoli.
• Gli anelli di zigrinatura devono essere a 81 cm di distanza l’uno dall’altro. Questa distanza è stata stabilita dall’IPF (International Powerlifting Federation). Gli anelli zigrinati, che sono anelli lisci che possono essere trovati all’interno della zigrinatura di un bilanciere su entrambi i lati, aiutano ad allineare la presa. La distanza tra gli anelli non è importante a meno che tu non stia gareggiando.
• Boccole per rotazione manica. Le boccole consentiranno alle maniche della barra di ruotare liberamente, ma non tanto quanto i cuscinetti che si trovano nelle barre olimpiche. È fondamentale in qualsiasi tipo di sollevamento che il manicotto ruoti liberamente. Questo impedisce ai pesi di girare nella tua mano, facendoti perdere la presa. Questa è una funzione di sicurezza. Il powerlifting non è uno sport che prevede movimenti esplosivi. Una rotazione moderata della barra funziona bene e non è necessario utilizzare i cuscinetti.

Caratteristiche Principali Di Una Barra Olimpica Per Sollevamento Pesi

Una barra di sollevamento pesi olimpica è progettata per i movimenti di base coinvolti nel sollevamento pesi olimpico. Quei movimenti sono lo snatch e il clean and jerk. Le caratteristiche di una barra di sollevamento pesi olimpica sono progettate per aiutare in questi due eventi di sollevamento pesi olimpici.

Queste sono le caratteristiche che troverai su un bilanciere olimpico:

• Frusta alta. La frusta è una tecnica che consente a un sollevatore esperto di sollevare più peso utilizzando le barre flessibili. Questo aiuta nel tiro iniziale così come lo slancio del sollevamento. La maggior parte dei proprietari di palestre di casa non noterà mai la frusta del loro bar. Per una spiegazione completa della frusta da bar, vedere il mio articolo qui.
• Diametro albero 28 mm. Questo diametro più piccolo aggiunge frusta alla barra.
• Godronatura più passiva. Poiché il sollevamento olimpico richiede movimenti rapidi e aggressivi, una zigrinatura meno aggressiva consente alla barra di muoversi nella tua mano senza togliere uno strato di pelle con essa. Questo compromesso riduce la presa e può essere utilizzato a tuo vantaggio.
• Nessuna zigrinatura centrale. Poiché la barra si appoggerà e si sposterà sul petto durante il clean and jerk, una zigrinatura centrale tende a causare disagio e sfregamento. Per questo motivo, la maggior parte delle barre di sollevamento pesi olimpiche non hanno la zigrinatura centrale.
• Gli anelli zigrinati sono a 91 cm di distanza. Questa misurazione standard è stata stabilita dall’IWF. I concorrenti vorranno che la loro barra corrisponda allo standard in modo che le tue barre in competizione corrispondano. Se non stai gareggiando, la distanza effettiva tra gli anelli non ha importanza.
• Cuscinetti rotanti a manicotto. Poiché il sollevamento pesi olimpico è così esplosivo, è auspicabile che le maniche girino facilmente. I cuscinetti sono la risposta. Consentono una rotazione molto più libera rispetto alle boccole. Aggiungono anche significativamente al prezzo del bilanciere.

Una Power Bar è La Scelta Migliore Per La Maggior Parte Dei Proprietari Di Garage E Palestre Nel Seminterrato.

I movimenti di sollevamento pesi olimpici (e, per impostazione predefinita, molti allenamenti CrossFit) sono altamente tecnici. Per essere sicuri, richiedono un coaching approfondito.

Tanto che molti sollevatori olimpici professionisti trascorrono i primi anni della loro carriera di sollevamento utilizzando tubi in PVC scaricati anziché un bilanciere. Ciò consente loro di comporre con precisione la loro forma in modo da ridurre il rischio di lesioni e possono sollevare più peso in sicurezza quando si spostano utilizzando un bilanciere carico.

CrossFit e sollevamento olimpico non sono consigliati per i proprietari di palestra in casa. Ma tu sei in minoranza.

Il powerlifting fornisce una base maggiore per la forza e la forma fisica rispetto ai sollevamenti olimpici. Vedrai miglioramenti significativi in termini di forza e potenza se entri nel seminterrato o nella palestra del garage.

Poiché il powerlifting è più efficace e più sicuro, ha senso utilizzare una barra di alimentazione come bilanciere principale. Dovrebbe essere il primo bar che acquisti per il tuo garage o palestra nel seminterrato. Spesso sarà anche l’unico bar che dovrai acquistare!

La Mia Barra Di Alimentazione Preferita

Il mio elenco completo di barre consigliate può essere trovato qui. Tuttavia, consiglio quello che uso quando si tratta di barre di alimentazione. La barra di alimentazione in acciaio inox V2 di Rep Fitness. Questa è la barra che raggiungo ogni volta che faccio un allenamento. Lo adoro!

Conclusione

Una barra di alimentazione è la barra migliore da utilizzare quando si costruisce la palestra di casa.

E ricorda, il tuo bilanciere è ciò che ti collega al peso che stai sollevando. È l’unica cosa che puoi effettivamente raggiungere mentre sollevi pesi. Quindi non andare a buon mercato. Acquista una barra di alimentazione di qualità e prenditene cura. Ti durerà una vita.

Domande Aggiuntive

Devo Acquistare Più Di Un Bilanciere Per La Mia Palestra In Garage?

Inizia con una barra di alimentazione di qualità e vai da lì. La maggior parte delle persone scopre che questo è tutto ciò di cui ha bisogno, anche se all’inizio pensano di aver bisogno di più barre. Se scopri nel tempo che la tua barra di alimentazione semplicemente non sta facendo qualcosa di cui hai bisogno, allora è tempo di aggiungere alla tua collezione di barre.

Qual è Il Costo Di Un Bilanciere Da Powerlifting Di Qualità?

Puoi avere una barra che dura quasi per sempre se la tieni tra e. Le barre seguenti non sono consigliate se possibile. Le barre tra e e richiedono un’attenta ispezione prima dell’acquisto. Alcuni sono eccellenti, mentre altri sono mediocri.

Hai Bisogno Sia Di Un Sollevamento Pesi Olimpico Che Di Una Barra Di Alimentazione?

Se stai facendo entrambi i tipi di sollevamento, sì. Se non stai facendo entrambi i tipi di sollevamento, allora sì. È meglio investire i soldi che avresti speso per un secondo manubrio su una panca o un set di manubri.